呼吸减肥法（轻轻松松瘦肚子）

如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。

深长呼吸为什么可以瘦身?

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

深呼吸运动可以给身体补充足量的氧气，有助于提高血液循环和新陈代谢的速度，为减肥瘦身和形成易瘦体质提供帮助。

也许你会问，我吃了那么多的减肥餐都没瘦，简单的深呼吸就能减肥成功啦？

通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。

腹式呼吸练习

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

大家好，我是蓝豆豆营养师，总有些人说减肥困难，就连喝凉水也会长肉。

e.改善睡眠质量

a.调整自律神经

当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，当然，它也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气，初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。

b.活化内脏机能，提升代谢

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

这次介绍一个最简单的减肥方法，就是呼吸减肥。呼吸是我们每时每刻都在做的事，无论你是繁忙还是劳累，生命存续就不可能离开呼吸。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

c.有助提高体温

减肥不是气球放气马上就能看见成效，它是一个长期持续的过程。只要能将一些好的生活习惯坚持下去，苗条的身材也就飘然而来。

正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。

易胖体质的人的确减肥不易，但是要相信，肯努力就会有所收获。

观察自然呼吸一段时间。

最后简单的深呼吸运动还能刺激内脏周围的肌肉群，既能加快内脏脂肪的燃烧，还能提高肠胃动力。有减少内脏脂肪、缓解便秘和提高消化排泄力的作用。

光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。

①正确呼吸对减肥的好处

减肥时不要埋怨自己的体质，只要有一颗坚持的心，即便简单的深呼吸也能让易胖的自己变瘦。

深呼吸减肥也许不能立竿见影，但是只要坚持，一定可以成功击退大肚腩，同时还能促进身体变成易瘦的体质。

此外深呼吸运动还能拉伸开腹部周围的大部分肌肉群，不仅加快脂肪的燃烧，还能提高肌肉活力和基础代谢的速度。减肥瘦身的效果极强。

d.紧实身体肌肉