秋季是减肥最佳的时间（这几个运动,简单又刮油）

在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

4.爬山

没有人喜欢自己被称为“胖子”，不仅受到他人的异样眼光，有时还被冷嘲热讽，多么自悲。自己怨自己长得这么胖，自信心也大打折扣！而有些人口头上说要减肥，说到底就是念念口号，没能付出实际行动，就如同纸上谈兵，永远是没有效果的。要告别肥胖，可以通过运动来锻炼身体，达到减肥的目的。

而且游泳是一项需要协调身体多个部位，调动多个部位肌肉的一项运动，身体各个部位都会得到舒展，也可以让体形变得越来越好。

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

6.游泳

而且游泳时候人体的新陈代谢非常快，只需要半个小时就可以消耗身体1100千焦的热量，而且即便在上岸离开水之后还可以保持一段时间同样新陈代谢速度。

1.散步

骑车是时下最流行的户外运动，减肥方法，在户外你会有种特别舒适的感觉，在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速的燃烧的，简直就是一种享瘦乐趣的方法。

减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山。减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行。

5.跳舞

根据年龄和耐力来选择合适的有氧运动来减肥，不仅要通过运动来减肥，同时也要控制好饮食，避免吃高热量以及高脂肪食物，多吃绿叶蔬菜和水果。运动减肥需长时间坚持下去才会看到明显的效果，每天保证要充足睡眠，避免熬夜，减少久坐的时间，保持平和的心态，要树立正确的减肥观，不能盲目听信所谓的减肥茶或者减肥药。

3.骑车

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

秋冬日出前气温较低,最合适的锻炼时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,可以边晒太阳边锻炼,一举两得；也可以下午四五点钟锻炼,此时空气含氧量高,这种环境适合锻炼；晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。

在各种减肥方法当中，最为有效的减肥方法当属游泳了，因为在水中的传热性是空气中的二十八倍，人在水里边运动八分钟消耗的任亮跟同等温度下空气中两个小时的消耗热量是相同的，因此是非常好的一种瘦身方法。

9.做家务

在散步的时候要注意时间和速度的把握，在散步的时间和速度掌握地不准确的话，不但不能起到减肥瘦身的功效，而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此，在散步的时候，最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下，最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个散步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效。

8.跳绳

但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

2.慢跑

在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

从消耗热量上来说，跳绳的热量消耗也是很大的，一般持续跳绳十分钟跟慢跑半个小时消耗的热量相当，可见跳绳是一种在短时间内大量消耗热量的方法，但是跳绳一定要注意量，以免对膝盖造成伤害。

不想折腾出门，最适合懒人的运动就是散步了。散步之所以能够快速甩掉秋膘，主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。