放假一时爽（节后胖三斤,快收了这篇减肥秘籍）

4. 减肥药：目前正规的减肥药物，一种是人胰高糖素样肽-1（GLP-1）类似物，一种是奥利司他。其中GLP-1的类似物适用于糖尿病合并肥胖的患者，而奥利司他是用来抑制肠道中脂肪的吸收，适用于长期大鱼大肉，摄入油脂过多的患者。有一定的副作用，蓝豆豆营养师建议最好不要吃。

7、多吃粗粮

1、提升基础代谢率很重要

1. 不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。

吃粗粮能顾增加膳食纤维的摄入量，能够帮助我们解除油腻，刮去常肠道中多余的脂肪，帮助减肥。红薯等一些粗粮中含有肠道不能吸收的粗纤维，是能够防止肠道吸收脂肪的，节后要多吃粗粮。

8、养成规律生活作息

可溶性膳食纤维属于有利于肠道健康的益生元，益生元能帮助肠道中益生菌生长，抑制有害菌的繁殖，并有效改善肠道菌群结构和多样性，调节胃肠激素的分泌，从而抑制对甜点和垃圾食品的欲望，降低发胖几率。

不规律的作息时间，不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会使身体超负荷运转，造成体内皮质醇浓度上升，而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间，最好能在11点前入睡哦~

5、调节肠道菌群助减肥

中秋节后减肥小窍门

将节后的第一天当做一个起点，慢慢开始增加运动量，从中低强度的力量训练以及少量的有氧运动开始恢复体能与肌肉；如果你在春节前就是那种狂热的健身爱好者，并且自身底子也不错，那一周不练也不会影响什么，回来接着练就行，唯一需要注意的就是一定要热身充分。

选择一些低脂肪的如鸡胸肉、纯瘦肉以及鱼虾等低脂高蛋白的肉类，这样既能补充营养又能降低肠胃的负担，有助于减肥。

基础代谢率是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢率比较高的人，热量消耗就比较高，因此瘦得更快。

4、减少吃零食坚果

2、选择低脂肉类

11、服用维生素C

9、少油少盐

蓝豆豆营养师说：除了节食，这些坑千万别踩，减肥道路千万条，健康第一条。很多流传甚广的减肥方法，对人体有害。

2. 过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。

5. 手术：只适用于重度肥胖（体质指数≥35）,而且合并有严重的代谢并发症的患者。

3、多喝水少喝饮料

“每逢春节胖三斤，节后要减肥！”“三月不减肥，四月可悲。这些一定是春节后很多人的头等大事..在新年期间和亲朋好友在一起，大量的食物同时，难免会吃到大量高热量、高蛋白的食物。那么春节后如何减肥呢？

回归清淡饮食，少油少盐，每日用油不超过25g（半勺），每日食盐摄入不超过6g（约相当于铺满1个啤酒瓶盖大小），采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方式。除此之外，多食用菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物，也能加速体内多余水分的排除。

应该减少饮料的饮用，转而选择喝茶或者开水，并且保证一天的饮水量在正常量上。

3. 白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。

10、规律运动

减少家里的零食堆积。零食往往是导致人发胖的罪魁祸首，所以想节后减肥，就要和零食说再见了。

6. 针灸、按摩等：很多连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食，并不可靠。建议如果想依靠这种方法减肥，一定要去正规的医疗机构。

6、多吃新鲜蔬果

大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素X摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

新鲜的水果能够补充身体的维生素，蔬菜清淡不油腻，能帮助我们调理肠胃，均衡膳食营养。春节之后多吃点蔬菜水果能够减少肉类的摄入，是能够帮助解除油腻和促进减肥的。