放假一时爽(节后胖三斤,快收了这篇减肥秘籍)
大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现,那些维生素X摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
减少家里的零食堆积。零食往往是导致人发胖的罪魁祸首,所以想节后减肥,就要和零食说再见了。
10、规律运动
3、多喝水少喝饮料
6、多吃新鲜蔬果
可溶性膳食纤维属于有利于肠道健康的益生元,益生元能帮助肠道中益生菌生长,抑制有害菌的繁殖,并有效改善肠道菌群结构和多样性,调节胃肠激素的分泌,从而抑制对甜点和垃圾食品的欲望,降低发胖几率。
回归清淡饮食,少油少盐,每日用油不超过25g(半勺),每日食盐摄入不超过6g(约相当于铺满1个啤酒瓶盖大小),采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方式。除此之外,多食用菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物,也能加速体内多余水分的排除。
8、养成规律生活作息
不规律的作息时间,不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌,还会使身体超负荷运转,造成体内皮质醇浓度上升,而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长,使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间,最好能在11点前入睡哦~
中秋节后减肥小窍门
将节后的第一天当做一个起点,慢慢开始增加运动量,从中低强度的力量训练以及少量的有氧运动开始恢复体能与肌肉;如果你在春节前就是那种狂热的健身爱好者,并且自身底子也不错,那一周不练也不会影响什么,回来接着练就行,唯一需要注意的就是一定要热身充分。
11、服用维生素C
9、少油少盐
4、减少吃零食坚果
2. 过午不食:导致上午胃肠道及胰腺负担过重,且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。
1. 不吃早餐:常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。
“每逢春节胖三斤,节后要减肥!”“三月不减肥,四月可悲。这些一定是春节后很多人的头等大事..在新年期间和亲朋好友在一起,大量的食物同时,难免会吃到大量高热量、高蛋白的食物。那么春节后如何减肥呢?
新鲜的水果能够补充身体的维生素,蔬菜清淡不油腻,能帮助我们调理肠胃,均衡膳食营养。春节之后多吃点蔬菜水果能够减少肉类的摄入,是能够帮助解除油腻和促进减肥的。
吃粗粮能顾增加膳食纤维的摄入量,能够帮助我们解除油腻,刮去常肠道中多余的脂肪,帮助减肥。红薯等一些粗粮中含有肠道不能吸收的粗纤维,是能够防止肠道吸收脂肪的,节后要多吃粗粮。
应该减少饮料的饮用,转而选择喝茶或者开水,并且保证一天的饮水量在正常量上。
2、选择低脂肉类
7、多吃粗粮
基础代谢率是指一个人在基础温度环境中(即18℃-25℃室温)、没有进行任何身体活动的安静状态下,身体正常运行所消耗的最低热量。基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说,在同样的饮食和运动下,基础代谢率比较高的人,热量消耗就比较高,因此瘦得更快。
6. 针灸、按摩等:很多连锁减肥机构往往以此为噱头,实际则是盲目节食,并不可靠。建议如果想依靠这种方法减肥,一定要去正规的医疗机构。
3. 白天少吃,晚上多吃:晚上运动相对较少,会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。
5、调节肠道菌群助减肥
1、提升基础代谢率很重要
选择一些低脂肪的如鸡胸肉、纯瘦肉以及鱼虾等低脂高蛋白的肉类,这样既能补充营养又能降低肠胃的负担,有助于减肥。
蓝豆豆营养师说:除了节食,这些坑千万别踩,减肥道路千万条,健康第一条。很多流传甚广的减肥方法,对人体有害。
5. 手术:只适用于重度肥胖(体质指数≥35),而且合并有严重的代谢并发症的患者。
4. 减肥药:目前正规的减肥药物,一种是人胰高糖素样肽-1(GLP-1)类似物,一种是奥利司他。其中GLP-1的类似物适用于糖尿病合并肥胖的患者,而奥利司他是用来抑制肠道中脂肪的吸收,适用于长期大鱼大肉,摄入油脂过多的患者。有一定的副作用,蓝豆豆营养师建议最好不要吃。
看完这些,你会用生命去减肥!
1980年以来世界肥胖症人数增长了近一倍2014年全球成年人中有超过19亿人超重其中6亿人肥胖2016年全球成年人体重调查报告显示中国肥胖人口超过美国位居世界首位拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性分别占全球的16.3%和12.4%为什么人会胖起来呢?总的来说是因为以下四大原因:最无奈的原因遗传健康号2023-05-20 15:33:440000先有氧运动还是先无氧运动?这样锻炼,会有不一样的效果
导语:大多数人都知道,运动分为两大类,分别是有氧运动和无氧运动,而对于这两种运动,很多人都会纠结先做无氧运动,还是先做有氧运动。其实,这需要根据锻炼的目的来决定。运动不要盲目,应该选择适合自己的一项运动,只有找对了运动方式,才能起到锻炼效果。下面,小编给大家详细介绍下这两种运动。健康号2023-05-30 06:06:150001如何抓住练肩细节?3个动作举例说明,让你练肩更深入更有效
喜欢练肩的小伙伴们,在实践的锻炼中,都深有体会肩部的锻炼细节有很多,一不注意,就会造成肩部的损伤,今天小编就和大家谈谈肩部锻炼的细节。肩部锻炼的重要性在健身领域,很多的健友喜欢在朋友圈晒胸肌、背部以及手臂,但是肩部的亮点也是很多的,肩部可以辅助我们上肢的健身活动顺利完成,如果肩部力量薄弱,就会影响整个上肢的运动,所以加强它的锻炼很有必要。肩部肌肉的生理结构0000最新优质蛋白质十佳食物排行榜出炉!
蛋白质是生命的物质基础,是人体组织的重要组成部分。所有生命的表现形式,本质上都是蛋白质功能的体现,因此生命离不开蛋白质。全民营养周专家组综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据,列出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”,希望对人们日常进行优质蛋白质的补充有帮助。01、鸡蛋健康号2023-05-25 12:10:560000一死三伤,这4种“危险气味”对孩子的杀伤力巨大!家家都有
家里有孩子的,一到放假就会格外小心。把家里的危险物品是该藏的藏,该扔的仍。但是你知道吗?有一种对孩子健康威胁最大的危险就藏在我们身边,那就是——气味。这玩意儿既容易忽略,也不好察觉,而且几乎家家都有,不注意都情况下都会给孩子带来致命的危险。1.妈妈香水、化妆品的“二手香”之前就有报道,2岁男孩突发咳嗽,妈妈误以为是感冒。在服用了感冒药和止咳水之后反而越来越严重!健康号2023-04-24 22:41:130000