轻松易学的几个动作(帮你甩掉水桶腰,轻松获得小蛮腰)
将身体仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部。双手自然放在身体两侧,掌心相对,抬高双臂,并与地面保持平行。抬头,利用腹部肌肉发力将肩胛骨抬离地面。深呼一口气,用指尖去触碰脚掌。每组坚持六次,做五组。在完成这一项训练动作时,一定要保证动作节奏的稳定性和动作的流畅性,注意集中。
大家如果觉得这些训练对你来说难度过大的话,可以根据自己的实际情况进行适当的调整,但是一定要保证将每个动作做得标准,不要为了追求数量而忽视质量。无论任何时候,完整的完成每一个动作都是我们的最终任务,也只有脚踏实地的完成每一次训练,我们才能实现自己的训练目标,收获小蛮腰和马甲线。
这个动作与第一个动作有些相似,都是针对腹部赘肉设计的,但是这个动作相对来说比较简单,大家肯定对它也比较熟悉。仰卧在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧,目视前方,保证均匀呼吸。双腿并拢并慢慢抬高,直至双腿与地面呈45度的夹角,然后慢慢下放双腿,直至双腿与地面成30度的夹角。收紧腹部核心,头部离地,配合双腿的上下移动而慢慢晃动。每组做十次,坚持三组。
在朝九晚五的工作环境中,大部分人都处于久坐的状态,长期下去,很容易导致身体变型。特别是对于女生来说,还会收获水桶腰和大屁股,这无疑是很多女生的噩梦。即便你处在花季的年龄,如果拥有水桶腰的话,会立刻显老十岁,不能尽情享受青春带给你的种种快乐。
训练动作二:仰卧抬腿
作为亚洲女性,大部分人都是梨形身材。长期久坐不仅会造成水桶腰和大屁股,自己本身就具备的大象腿,则会使你整个人看起来臃肿不堪,非常丑陋。除此之外,腰部赘肉,对身体健康也是有极大的危害的。
训练动作一:仰卧腿碰头
首先,如果你腰部赘肉过多的话,会导致脂肪从皮下向内脏转移,导致内脏脂肪增多,非常容易导致动脉硬化,形成中风和心梗等不良疾病。脂肪过多还容易加速人的衰老,对于过于肥胖的人来说,他们的体重较大,稍微动一动就非常吃力,更别说花费更多的时间和精力去做专门的训练了。长此以往,身体的新陈代谢和血液流动速度会慢慢降低,大量的毒素和垃圾堆积在体内无法排出,会加速人的衰老,使人的少女感立刻消失。
训练动作三:屈膝收腹手碰腿
想要摆脱这些问题,你就必须想办法慢慢减掉腰部赘肉,养成健康的生活方式和生活习惯,但是只靠这些小细节的改变是无法摆脱腰部赘肉的,还要利用专业的动作方式加以辅助,一起来看看这几个动作,你都了解哪些?
这个动作的方法比较简单,相信大家都可以轻松掌握,下面向大家介绍具体的动作方式。准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫上,双手放在头部两侧,慢慢屈膝,将双腿抬起,同时利用腹部肌肉发力,将上半身慢慢抬离地面,直至腰部与地面成45度的夹角,尽量用膝盖去触碰头部。每组做六次,坚持四组。
每天跑7km,一个月后你能减十斤吗?只要方法正确就可以做到!
其实现在人们好的物质生活还未必是一件好事情,吃的喝的虽然丰富多彩,但是我们的身体也不堪重负呀!现在很多人天天吃的好喝的好,结果体重也在不经意间飞速上升了!真可谓上山容易下山难,胖起来容易,瘦下来难,想长胖真的是非常的简单,使劲吃就可以了,但是想要变瘦真的是非常的困难,天天运动,累死累活还不一定能瘦下来!健康号2023-07-02 11:29:430002韩国教练的4步塑形方法,告别梨形身材只需2周,方法真实可靠
由于现代人学习、工作上的一些原因,导致长时间的久坐,另外加上一些火锅、油炸食品等对身体高油、高热量的摄入使得许多现代人产生了梨形身材的困扰。来自韩国老师的健身小妙招来给大家分享如何高效率地改变自己的身材,也会为大家介绍睡觉前4个适合大家塑形的小运动,来帮助大家减下更多的赘肉并非常有效的提臀并使大腿变瘦!让我们一起来学习吧!Q:为什么我们现代的多数人都是大腿很粗、臀部很大?0001当看病成了迷信
早晨门诊,一个患者来抄方,一本很精美的粉色纸张装订的处方集,是“国医大师”的处方,这是近一年的处方,家里还有好几本。还有个插曲,抄完方后患者又返回来说错了,应该是下一页的药方,因为差别不大就抄成了上次的,又给换了一个方子。就开个药的小事情,科室领导还专门给我打电话叮嘱了一番,看来这就不是小事了。患者家属忍不住问了个问题,医生,你觉得还要看多久,都已经治疗了好几年了,为什么还是不能除根?健康号2023-05-12 12:55:510000第一个补气小能手——生脉饮
现在不少人都多了一个习惯,就是在家里囤药是吧。今天就给大家分享几个中成药,从上到下,从内到外,帮你预防、抵御生活中常见的小毛病,让你不用老往医院跑。记得收藏。特别适合那些体虚气短的朋友们,如果你平时走路稍微一急就心慌气短,上个二楼三楼就气喘吁吁的,一后背虚汗;平时也比较容易口干口渴,心律失常的朋友们就可以在家中备点。如果你体质偏寒,手脚偏凉,怕冷,就可以换成黄芪颗粒。健康号2023-05-10 12:57:180000深蹲训练中隐藏的危险,健身的你必须要知道
健身一直都是一个非常危险的动作,深蹲在所有动作里都是属于最危险的动作,无论是来自我们身体之外的,杠铃这么大重量的威胁,还是我们身体内部的,来自关节上的威胁。来自身体之外的威胁,我们很容易就能辨别出来并且避免掉。然而来自我们身体中的威胁,往往我们自己是很难注意到的,而这些威胁给我们的身体带来的损害,却是巨大的。健康号2023-06-26 01:52:200000