没有时间去健身房（白天运动没有时间,你可以试试夜跑）

夜跑，顾名思义就是说在夜晚进行的一项简单的跑步项目。夜间出来跑步，可以将这一天积蓄下来的能量和压力在运动中被释放，使人放松身心，缓解疲劳。另外由于人们早晨没有时间去运动因为起得晚还要去上班，没有时间去运动。所以夜跑就成为了最好的选项因为它是在下班回家吃完饭有充足的时间去运动。

另外夜跑还要注意安全，尽量穿着鲜艳的衣服或者带有反光条的衣服。夜跑晚还要记得及时补充水分避免脱水。

三 夜跑的作用

夜跑的时间最适合在吃完晚饭一个小时后。因为有充足的时间来进行准备和运动，而且因为饭后我们的胃里装满了食物，进行运动时的颠簸可能会导致肠胃震动，从而引起腹部胀痛，对身体不健康。夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。从而造成不必要的伤害和危险。

一 夜跑的好处

夜跑还助于睡眠质量的提升。对于大多数的上班族来说，早上跑步的非常时间急促匆忙，不能充分的进行热身准备和运动后的身体放松。夜晚进行夜跑，在吃完放后，拥有充足的时间来进行准备和运动。夜跑不仅仅可以消防疲劳而且还能增加睡眠质量。夜跑的运动要适量，一定要根据自身条件来选择。不要过于剧烈，这让会使身体处于过度兴奋和疲劳而睡不着，从而影响到睡眠质量，就不值当了。晚上运动后要及时放松身体做一些舒展运动，从而让肌肉放松下来。回家之后尽量多用热水泡脚减轻脚部的疲劳，使得脚部血管得以舒张，促进血液流动，调节血液循环。

二、夜跑的时间

晨跑也是有一定坏处的如果过早的出来跑步，而且植物进行了一夜的呼吸作用，空气中的二氧化碳浓度也会特别高。人体就会吸收过多包含在空气中的污染物，特别容易引起一些肺部疾病不利于健康，由于夜晚的空气质量较好，而且夜晚也没有白天那样的环境车少一般工厂也就停工了所以说夜晚的空气较好点，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

大部分人一般都是下午下班回家吃完饭就躺床上玩手机或者看电视。只有极少部分人会去选择去健身房去健身，这些人缺乏运动，认为出去还有受累还不如在家休息无所谓，去健身房，消费又太高，就是这样的思想使人身体越来越不好。因此夜跑就有减肥的作用。

随着现代生活的习惯人们的身体逐渐肥胖化，不注意自己的身体。想要减肥也无计可施。但是人们的生活越来越匆忙，大部分人都是朝九晚五。导致越来越多的人身体肥胖身体机能下降，身体素质越来越差严重的还可能导致部分肌肉萎缩，肌肉纤维不在继续储存能量。因此想要减肥越来越困难

四 夜跑要注意的安全事项

而且夜晚跑步可以有效避免晒伤和紫外线的辐射。还有夜晚温度适中更适合运动，还可以减少汗流浃背，弄得满脸汗水，模样狼狈有不容易被人发现，避免了尴尬。

减肥不仅仅是说说而已，是要付出实际行动的。必须要坚持和努力不能三天打鱼两天晒网，做任何事情开始总数困难的所谓万事开头难，所以我们必须更加坚持，打败它战胜它，我们才能成功