女团腿难练（如何轻松练就女团腿,这些技巧你知道吗）

3、经典臀桥

先是拉伸左腿，左腿往前跨，在左腿伸直的情况下，右腿是与地面垂直的状态。做这个动作时，我们要注意呼吸要平稳。

2、脚掌拉伸

向后抬腿，左右腿都要做，一共做3组。做这个动作时，我们要把重力放在腿上，尽量的把双腿往后抬，并且手部支撑的力度要稳。

二、伸展运动练习女团腿

1、俯身支撑手臂

这个动作主要是向内拉伸，力度还是和前几个动作保持一致，呼吸要平稳。

导语：随着许多选秀节目的兴起，女团这个词越来越热门。有的人甚至被女团里的小姐姐的美腿吸引，许多人也称：女团腿好难啊！！我还是甘愿当个平平无奇的普通人吧。但是，你掌握了正确方法去练就女团腿了吗？今天我们就来说说如何正确练习女团腿吧。接下来的文章你一定要认真看完哦！

结语：每个人都想要完美的身材，但是我们都知道“人无完人”。我们在塑身训练的过程中不需要太苛刻自己，一定要量力而行。女团腿每个人都想拥有，但是不是每个人都可以坚持下来，码住这篇文章！将女团腿练起来！！

相信不少小伙伴都有在各大网站看到过练出女团腿的教程，不得不说，有些教程；练习起来实在是很复杂，有时候还会泯灭我们锻炼女团腿的愿望。我们的这个伸展运动整体的速度是慢！这组动作不需要太快的速度，只要我们姿势正确就行。记得，速度一定要放慢！

3、脚掌外侧拉伸

4、侧方抬腿

2、身子直立侧抬腿

一、如何正确练习女团腿？

4、脚掌向内侧拉伸。

接下来需要换右腿，左右腿的动作一样！（图片就不给大家放上来了，大家只需要将自己前几个动作换成右腿来训练就行。）

从身子正前方抬到30度的位置，注意身型不要晃动，一只腿做15个，要做2组。做这个动作时，我们要注意身体不能晃动，并且将重力放在脚部，这样才能够支撑我们直立抬腿，保证我们的姿势正确。

在练习女团腿的时候，我们一定要坚持正确的训练方法，今天小编就为各位想拥有女团腿的小姐姐带来一组瘦腿训练。

这个动作要注意一只手要把同侧的脚踝抱住。一组12个，做3组。这个动作就像我们平时躺在床上的姿势一样，只需要将我们的脚踝抱住就行。做这个动作时，同时需要软度适度的垫子。这个动作不仅可以锻炼我们的腿部，同时还可以锻炼我们肩膀的力量。

做3组，一组15个。经典臀桥动作进行时一定要选择软一点的垫子，这样我们中途休息时就不会扭伤腰。臀桥动作时，双手放松放在躺下的身子边缘，辅助我们抬起身子。

1、左腿拉伸

在腿部伸直的前提下，用手抬起脚掌，反复拉伸。

把脚掌向外侧拉伸，注意膝盖还是向上的。做这个动作时，我们要保持膝盖向上的姿势，同时用力将脚掌往外侧拉伸，如果这时我们感受到酸痛感，就一定要坚持下去。这个动作跟上一个动作有点相似，区别在于这个动作需要往外拉伸。