吃不一定会胖(是真是假,我们一起来探索)
一、吃什么
要尽量避免用过多的油来烹饪食物,尽量少选择油炸的方式,避免热量过高导致肥胖。
第三类:土豆、红薯、山药、芋头、豌豆、蚕豆等含有大量淀粉的薯类或者蔬菜,它们是最后的选择,它们所含的淀粉量与白面白米不相上下,唯一的优势在于饱腹感较强,而且能提供维生素C哦!
2、大豆类:用单手捧的方式来衡量大豆类的量,一个单手捧约20g即可。
4、注意吃饭顺序
不加油盐,再吃含有大量淀粉的薯类或者蔬菜时,采用蒸煮的方法,才可以起到减肥的作用,
6、少油少盐
在吃白米饭时可以搭配少量的豆类,每顿吃一个拳头大小,这样搭配可以增强营养,增加饱腹感,不容易饿。
二、怎么吃
第一类:豆类。红豆、黄豆、黑豆、绿豆、干豌豆、蚕豆、毛豆等豆类,是我们的首选,豆类淀粉含量基本上在50%-60%之间,蛋白质含量为20%左右,膳食纤维和维生素含量也很高,可以让我们在享受低脂的同时获取更多的营养。而且豆类的饱腹感特别强,消化速度特别慢,可以使我们饱腹感时间延长。
3、肉类:用食指和中指的厚度和长度来衡量即可。
主食太过软,会使我们人体更好地吸收,容易长胖。
先吃蔬菜类,多咀嚼几次,再吃豆类,再吃肉类,最后吃主食,这样可以使我们增加饱腹感,降低热量的食入。
3、适当添加粗粮
主食是我们每天必须要吃的,特别是女孩子,不吃的话会导致我们内分泌失调、‘姨妈’出走等。下面我来给大家说一说‘最不长肉的主食’,它们分为三类。
当然,我们还可以通过提高自身新陈代谢的能力,来达到吃不胖的效果。我们可以多喝水,多吃菜,少吃肉,坚持力量训练,早睡早起,坚持泡脚的习惯等。
1、粗细搭配
吃面食的时候,可以加入适当的玉米粉、荞麦粉等,这样可以使口感更好,并且降低热量,还可以增加营养。
1、蔬菜类:用双手捧的方式来衡量蔬菜类的量,一个双手捧约100g即可。
第二类:燕麦、青稞、黑米、小米、粳米、包谷粒、荞麦、大麦粒等粗粮,是我们的第二位选择,它们的饱腹感大于白米白面,而且淀粉含量较少,营养价值较高。
4、谷薯类:用握拳的方式来衡量谷物摄入量,约四个拳头的谷薯即可。
5、烹饪不得过于软
2、不加油盐
导语:我们都知道人体每天摄入的热量主要有三大来源:蛋白质、碳水化合物、脂肪。然而减肥的人每天最纠结的问题莫过于吃什么?怎么吃?吃多少?下面我来给大家一一解答,我们一起去看看吧。
结语:所以,吃了不一定会胖是真的,我们应该注重吃的方式、吃的量等,在变瘦的同时也要保护好自己的身体,在平时的生活中,还可以加强锻炼。读完这篇文章大家也都了解吃不胖的小秘诀了吧!快快运用起来吧!做一个吃不胖的小瘦子。
三、吃多少
那些年,被我们误解的罐头:其实它比新鲜食材营养得多
又是一年黄桃季,超市的大大小小货架上黄桃罐头正在促销,不由想到小时候夏天最快乐的事之一,就是偷偷攒钱买一罐甜蜜蜜的黄桃罐头。撕开易拉罐口,用叉子扎一块黄桃送到嘴里,甜蜜的滋味在嘴里化开,直接甜进心里。但父母总说罐头没营养,于是这种幸福只能偶尔享受那么一回。健康号2023-04-25 12:00:020000记录利城老师每日一案丨第47期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。袁某,女,51岁。2013年4月26日初诊。主诉:头痛伴出汗1月余。清洗猪肚时,有人用盐,有人用碱,都不对!教你最正确的做法,香
清洗猪肚最简单的方法,快分享身边人,太实用了!清洗猪肚时,有人加碱,有人加盐,都不对,教你最正确的做法,香大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,秋天到了,人们又开始贴秋膘了,很多有胃病的人一到秋天就会犯胃痛,我每到这个时候就会每周买个猪肚,熬汤或者清蒸,辣炒来吃,健脾养胃,非常温补。健康号2023-05-30 13:59:060000每天10分钟学习伤寒《伤寒论第85讲》黄连阿胶汤证
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2018.09.28作者林佳明清晨,起来读书,运动,今天出汗比较明显,站了有二十分钟。查房比较忙,事情也比较多,门诊的病人又走到住院部,不看也不是,只能看了再查,断断续续的。病房的有几个又要做治疗的,看完就十一点了。下到门诊,一堆人等着,看完直接到十二点了。记录|我的中医人生(119)2018.9.28星期五作者:燕子中医林佳明2023-07-29 08:25:310000