坚持进行慢跑（100天后,你会拥有什么变化）

（一）身体越来越瘦了

（2）在跑步的时候选择适合的场地

（二）跑步时注意呼吸

二、如何完成一次高质量的慢跑？

（1）每日进行不低于一个小时的跑步

（三）身体素质越来越好

导语：很多人都说慢跑对身体具有很多好处，所以我给大家亲自做了测评，我亲自进行了慢跑运动，坚持了三个多月，一共是100天的时间。在这100天的时间里，我每天都风雨无阻地进行一个小时的跑步，下面就让我们看看我发生的变化！

建议进行3组，每组15个

（二）精神状态越来越好

（3）在跑步的时候选择腹式呼吸法

我给大家找来了一套动图，先让我们学习下如何热身吧！

我们可以在跑步前适当热身。热身运动又叫做暖身运动，热身对于血液循环系统有着加速作用，从而提高自己的体温，让我们进入运动的状态中，当我们进行了热身运动再进行跑步时，跑步的质量会更好。

坚持进行慢跑的人都会发现自己远离了肥胖，这是因为慢跑可以帮助我们燃烧热量与分解脂肪，每小时大约可以燃烧650大卡的热量，这可真的是一项非常好的减肥运动。我建议所有的肥胖人士都多多进行慢跑，通过坚持进行慢跑运动，让自己轻松瘦身。我们在通过慢跑进行减肥的时候，需要注意这几点：

动作三：坐姿屈腿

建议进行3组，每组15个

（4）在跑步结束后适当拉伸身体

我们在跑步时需要注意呼吸，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸，每呼吸一口气都要跑上三步。我们需要注意呼吸时气息平稳与绵长，我们需要让气息慢慢地下沉，保持轻松的状态，完成腹式呼吸。

动作二：侧身拉伸

建议进行3组，每组15个

有运动习惯的人，往往拥有着更好的精神状态，在生活中也更加的积极。当我们在进行慢跑的时候，大脑会分泌一种让自己感到快乐的物质，这种神奇的物质就叫做内啡肽。除此之外，我们在进行运动时会让右脑进行一定的运动，从而改善自己的情绪。经常慢跑的人都会惊喜发现：自己的心态越来越好了，情绪也更容易趋向于正面，整个人也是越来越阳光向上了。

结束语：坚持进行慢跑，100天后，你会拥有什么变化？坚持进行慢跑，可以帮助我们的身体素质，外形与精神状态都得到良好的改善，如果你想得到这么多神奇的好处，不从现在开始进行慢跑。我已经给大家介绍了，如何进行慢跑，如果你想要进行的话，一定要从现在开始了哦！

我在坚持进行慢跑前是一个体质一般的女生，坚持进行了100天的慢跑后，我发现自己的痛经问题有所减轻了，在运动的时候也更加自如了，我的体能有所提高了。坚持进行慢跑，会发现自己的身体素质有所提升了。跑步运动不仅可以提升自己的身体机能，还能提高自身的身体素质，坚持进行慢跑运动，可以让我们拥有一个强壮的身体。

一、坚持进行慢跑人体所发生的变化

动作一：眼镜蛇式

（一）跑步前适当热身