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想要明星同款蜜桃臀吗(六组动作,快快练起来)

健康号2023-05-19 00:05:550

3、左腿向左迈一步,右腿向左迈一步,左腿再向左迈一步,然后返回,保持臀部发力。

五、负重蹲起(每组做30次,共做3组)

3、重心集中在下身,向下做深蹲,使大腿与地面平行,然后缓缓起立

1、跪在瑜伽垫上,脚尖蹬地,小腿贴在瑜伽垫上,大腿保持与小腿垂直;

3、以髋关节为轴,一条腿向一侧转动,直到大腿与地面平行,绷直脚尖。

1、自然站立,双脚分开与肩同宽,重心下移做深蹲并保持;

1、平躺在地上,腰背挺直,紧贴地面,收紧腹部;

六、深蹲平移(每组做40次,做3组)

1、趴在瑜伽垫上,大腿与地面垂直,小腿紧贴地面;

2、一只脚踩在四十厘米高的凳子上,脚掌与地面平行,一条腿向上提起,使脚掌朝向天空;

1、自然放松站立,挺直腰背,收紧腹部;

1、平躺在地面上,双手自然放在身体两侧,身体挺直,收腹;

3、保持身体稳定,一条腿努力向上抬,绷直脚尖,使腿部产生牵拉感。

导语:蜜桃臀是好身材重要的象征,许多女明星就拥有完美的臀部线条,像桃子一样圆润、挺翘,看上去既健康又美丽,被许多爱好健身的人追捧,是身材好的重要标准之一。但你知道吗?拥有蜜桃臀并不是一件简单的事情,这里给大家整理了六个动作,每天做一个小时,三周摆脱又扁又平的屁股,获得绝美明星同款蜜桃臀!认真看看我们文章吧!快快练起来!

四、臀后部练习(每组做20次,左右腿各做3组)

2、两手掌放在地板上,手心向下,保持手臂与地板垂直,身体和头部与地面平行,收腹,挺直腰背;

2、双臂前平举至与地面平行并保持,掌心向下,双手握拳;

2、将双腿分开至与肩同宽,双脚踩在约四十厘米高的凳子上,双手自然放在身体两侧;

二、提拉臀部侧面肌肉(每侧30次,做3组)

2、两手掌放在地板上,手心向下,保持手臂与地板垂直,身体和头部与地面平行,收腹,挺直腰背;

3、臀部发力,带动身体向上,使背部离开地面,朝上的腿用力伸展。

2、双腿分开约一点五倍肩宽,双手握住哑铃;

结语:明星同款蜜桃臀,是许多女人梦寐以求的,跟着我们文章的这些动作练起来,只要一张瑜伽垫就能完成这些动作。每个人都想练出好身材,但是每个人能力有限,只要努力就好,如果你可以坚持下来,那就每天打卡,一定要坚持正确的方法,不然会对身体造成伤害,学会正确的方法,一段时间后,一定能练出蜜桃臀!

三、翘臀练习(每组30次,做3组)

一、整体提臀(每组做30次,坚持3组)

3、大腿和腹部同时发力,将身体向上抬起,使臀部离开地面,身体与地面保持平行,然后缓缓落下。

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