四周减脂计划（二十天减掉15斤,内附减肥食谱）

🌵第二周

我是按照自己的情况设计的食谱，每天保证摄入充足的蛋白质、维生素、碳水化合物，可以直接照着我的食谱吃，也可以根据自己的情况进行删减。我的食谱里面鸡胸肉比较多主要是因为它最方便🤣我是个懒人，所以我囤了很多暴走斑马低脂电烤鸡胸肉，每天煎一煎蘸着它配的黑椒酱就能吃，比自己直接煎的鸡胸肉嫩很多，汁水丰富，懒人福音哈哈哈。

⭐️二十天减脂食谱

最近捣鼓了一个新的减脂食谱，我现在进行到19天，瘦了13斤。所以，“阶段减肥法”和“减肥食谱”请收好！食谱完整内容可见后面图片！！

第一周要做的事情其实很简单，重点在于如何坚持下去，只要坚持了两天就很容易继续下去。

🌵第三周

2、这周脂肪消失速度变快，不会特别想吃东西

减肥期间你除了喝水，也只能喝水，或者是喝茶，柠檬水也是可以有的。一切有热量的液体你就别喝了，不然就是白费力气控制饮食的而已。此外，你还要适当地加入运动，有氧训练 无氧训练对于燃脂的效果是最有效的。

1、早饭午饭晚饭按时吃，晚上6点以后不吃。

外形开始有变化，五官开始变立体👃🏻。

2、每天多喝水。

这是不少减肥的人问的最多的一个问题，毕竟胖子总是觉得每样东西都是可以吃。但是。食物热量的不同，会让你身体内产生的热量也不一样。比如说：油炸的食品，甜品等，想要减肥的你，最好就别吃了。

3、这一周同样不需要运动，摄入和运动需求的能量不平衡会对身体造成巨大的负担。

4、这个时候慢跑和拉伸运动是一定要做的，因为这个时候由于过快的减肥速率导致部分皮肤会显示松弛状态，适当的快走、慢跑以及拉伸运动能很好的起到修复作用。

⭐️阶段减肥法

2、喝水量要比平时多一点，不但能够加速脂肪燃烧🔥、加快新陈代谢、排出身体废物，还能有效保护皮肤避免松弛。

3、坚持上述内容一周不间断，不用运动就可以去除身体浮肿。

🌵第四周

减肥期间，要以水煮和清蒸为主，以清淡饮食为主，而且控制在少油少盐的口味之下。自己煮的才能知道自己摄入了多少的热量，而且别叫外卖了，外卖除了脏，估计就是高油高盐以及重口味的食物。

1、早饭可以吃一个鸡蛋，午饭必须吃(吃饱)，晚饭吃少一点。

2、每天多喝水。

1、早饭可以吃一个鸡蛋，午饭必须吃(吃饱)，晚饭不吃(实在受不了就吃个苹果）

1、早饭可以吃一个鸡蛋，午饭必须吃(吃饱)，晚饭吃少一点。

4、这周你会发现体重开始明显下降〽️，但是从外表看并不明显，这是因为身体在消耗身体积攒的糖元，换句话说身体正在帮你燃烧脂肪🔅。

3、女孩子这时候可以适当做做瑜伽🧘🏻‍♀️来塑形，男孩子司这时候可以多摄入蛋白质进行肌肉训练💪🏻上,比如俯卧撑、卷腹…

总之，如果严格按照四周的流程或者食谱来做的话，这个时候你应该减掉了至少十斤的肉，之后只要不过分暴饮暴食就能保持这样，多健身对塑造美丽形体有很好的帮助哦~

3、开始轻度的有氧运动，快走、深蹲...

这周会有明显的吃不饱、肚子饿等感觉，但是只要熬过前三天就会轻松很多，实在受不了可以吃个苹果🍎

🌵第一周

一般两天过后你就会开始排出宿便💩