减脂餐的5个技巧（这样搭配吃才会更瘦）

点击查看》蓝豆豆营养师介绍：从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！

很多集美不知道该如何选择正确的实物，减脂在乎的是吃对，并不是一味少吃，减脂餐的搭配方法很简单，只要选对食物，控制好卡路里，一顿健康营养的减脂餐就搞懂啦!那要怎么搭配呢?

经验实在，总结不易，请点赞鼓励 在看，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，获取更多减脂瘦身方法，助你完美身材。

搭配方式：蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维

按照以上方法搭配，你也可以搭配一顿优质的减脂餐👏🏻👏🏻👏🏻

⭐高纤维蔬菜:胡萝卜、冬瓜、西兰花、花菜、荷兰豆、西红柿、红椒、紫甘蓝

晚上时间建议：17：00-18：00

其中碳水化合物、油脂、蛋白质是供给给人体能量的物质，这些营养都是可以在食物中获取的，我们的减肥餐，就是在基于这些营养上来进行的，不能断掉任何一种营养。所以我们要先知道哪些是:优质碳水、优质蛋白、有益脂肪、高纤维蔬菜、低Gi水果。

⭐优质碳水:燕麦、紫薯、全麦面包、玉米、薏米、意面、山药、红豆薏米粉

减肥是控油控糖控盐控碳水，减肥不是饿了就能瘦的，要吃对才可以瘦，还要保持愉悦的心情，减肥效果才会翻倍。

⭐有益脂肪:坚果、牛油果、椰子油、三文鱼、亚麻籽、橄榄油(可以用来炒菜)

搭配方式：蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维

搭配方式：维生素 膳食纤维

单纯的降低热量摄入，无法均衡营养，无法满足身体的基础代谢需求，你的身体就会运转异常，脂肪消耗速度就会越来越慢，肌肉会跟着分解，身体会营养不良，你会出现脱发、闭经、身体乏力等健康疾病。

⭐优质蛋白:鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡胸肉、牛奶、龙利鱼、瘦肉、羊肉

早餐时间建议7：00-7：30

每日人体所需要的营养无非就是碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)，而六大营养素主要来自九大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。

⭐低Gl水果:蓝莓、火龙果、奇异果、柚子、苹果、柠檬

蓝豆豆营养师告诉打击如何吃才是营养健康且可以减肥呢？这里给大家整理了一个万能的搭配公式：

减肥期间怎么吃？这是很多人都存在的一个误区。不少人认为，减脂餐等于节食，只要降低热量摄入，就能实现减肥的目标。

这样的人在是很片面的！降低热量是把双刃刀，能让你减肥，也会让你反弹。我们减肥的目的是，体重下降后，体重不再反弹。

今天先来分享一下减肥餐的几个“秘籍”，让你学会如何搭配食材。

午餐时间建议：11：30-12：30