减脂餐的5个技巧(这样搭配吃才会更瘦)
⭐高纤维蔬菜:胡萝卜、冬瓜、西兰花、花菜、荷兰豆、西红柿、红椒、紫甘蓝
单纯的降低热量摄入,无法均衡营养,无法满足身体的基础代谢需求,你的身体就会运转异常,脂肪消耗速度就会越来越慢,肌肉会跟着分解,身体会营养不良,你会出现脱发、闭经、身体乏力等健康疾病。
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每日人体所需要的营养无非就是碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质),而六大营养素主要来自九大类食物:谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。
这样的人在是很片面的!降低热量是把双刃刀,能让你减肥,也会让你反弹。我们减肥的目的是,体重下降后,体重不再反弹。
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⭐低Gl水果:蓝莓、火龙果、奇异果、柚子、苹果、柠檬
搭配方式:维生素 膳食纤维
⭐优质碳水:燕麦、紫薯、全麦面包、玉米、薏米、意面、山药、红豆薏米粉
减肥是控油控糖控盐控碳水,减肥不是饿了就能瘦的,要吃对才可以瘦,还要保持愉悦的心情,减肥效果才会翻倍。
减肥期间怎么吃?这是很多人都存在的一个误区。不少人认为,减脂餐等于节食,只要降低热量摄入,就能实现减肥的目标。
按照以上方法搭配,你也可以搭配一顿优质的减脂餐👏🏻👏🏻👏🏻
⭐优质蛋白:鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡胸肉、牛奶、龙利鱼、瘦肉、羊肉
其中碳水化合物、油脂、蛋白质是供给给人体能量的物质,这些营养都是可以在食物中获取的,我们的减肥餐,就是在基于这些营养上来进行的,不能断掉任何一种营养。所以我们要先知道哪些是:优质碳水、优质蛋白、有益脂肪、高纤维蔬菜、低Gi水果。
很多集美不知道该如何选择正确的实物,减脂在乎的是吃对,并不是一味少吃,减脂餐的搭配方法很简单,只要选对食物,控制好卡路里,一顿健康营养的减脂餐就搞懂啦!那要怎么搭配呢?
⭐有益脂肪:坚果、牛油果、椰子油、三文鱼、亚麻籽、橄榄油(可以用来炒菜)
早餐时间建议7:00-7:30
搭配方式:蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维
午餐时间建议:11:30-12:30
晚上时间建议:17:00-18:00
搭配方式:蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维
今天先来分享一下减肥餐的几个“秘籍”,让你学会如何搭配食材。
蓝豆豆营养师告诉打击如何吃才是营养健康且可以减肥呢?这里给大家整理了一个万能的搭配公式:
想强化肩部肌肉,肩膀练得宽大壮实?做到这2点是关键
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