袋鼠跳（强化核心训练,简单又高效,还不快试试）

但是如果你是刚开始练习的健身小白，那么建议你不要盲目的尝试，不然锻炼一天之后，你的身体会非常的疼痛，还容易肌肉拉伤，这样不就得不偿失了！

袋鼠跳，其实他本身就是一个全身多关节的协作运动，他不像有的运动，它是局部的，比如说嗯，只练习胳膊或者只练习腿，他可以很好的锻炼全身的。

一、介绍

有的人就会发出疑问，这么简单，这有什么难？这不就是幼儿园玩的小游戏吗？我想说，虽然袋鼠跳并不是很难，每次跳跃时距离也不用很远（单次0.6米），但是你想想，如果连续跳跃十米或者十米以上的话，你是否还会觉得它简单呢？

袋鼠跳这项运动所占的空间很小，七八米的长距离就可以练习，但是一开始的话，地面要选择比较软一些的，不要一开始就在水泥地上练习，不然当你在跳跃的过程中，平衡没有掌握好，就会容易摔倒，在水泥地上摔倒的话，不仅疼，还容易造成损伤。还有记住一点，在练习袋鼠跳这项运动的时候，一定要连续的跳，不能跳一会，歇一会儿，这样效果并不是很明显。

二、练习

结束语：不管是什么运动都要制定适合自己的计划。一方面呢是使得我们的训练更有针对性，另一方面呢，是更安全有效，运动要根据自己的身体情况而进行。不能盲目的跟风，有些内容是万变不离其宗的，想要真正的强化训练，那么就必须要坚持下去哦！

还有一点，大家要记住，再练习袋鼠跳的时候不可以跳一下停下来，而是要连续的跳，如果停下来的话，效果就不是那么的显著，还有一点，大家要记住，再练习袋鼠跳的时候不可以跳一下停下来，而是要连续的跳，如果停下来的话，效果就不是那么的显著，将不会达到你的预期效果。

在初期练习袋鼠跳的时候，可以把双腿并拢，然后短距离的跳跃，在适应这种跳跃后可以逐渐地降低重心，在空中做伸展，有的高手在练习袋鼠跳的时候就会像练习蛙跳那样大幅度的伸展，当你适应这种运动方式时，可以尽量做到跳更远的距离。

袋鼠跳到底是什么呢？给大家看两张图来感受一下，有人说这不就是幼儿园玩游戏吗？其实并不然，接下来我就为大家介绍袋鼠跳，大家准备好了吗？跟我一起来吧！

在进行袋鼠跳的时候，一方面的大脑要限制和监督双腿的状态，牢牢的让左右腿并在一起，另外一方面，在跳跃练习中，需要强有力的腰腹力量，他是以核心肌肉作为支撑的。

袋鼠跳这个动作，听他的名字就知道它是源于袋鼠，首先找一个大一点的口袋，然后人站进去双手扯住袋子两边，双腿并拢往前跳这时候脚不可以分开，虽然不可以分开，但是也不可以一前一后。自己训练的时候，千万不要欺骗自己，不然可达不到你想强化核心的效果。

在练习袋鼠跳的时候，其实这个动作对于身体的基础素质是有一定的力量要求的，这个动作可以改善爆发力、敏捷程度和平衡。同时呢，跳跃训练落地时对身体是有冲击的，对身体各方面的素质要求和改善是非常的全面的。

如果是平时不运动的人，如果想要练习袋鼠跳的话，那么还是强度不要特别大，不然跳完的话，第二天身体会非常的疼痛，可以根据自己的身体状况，然后每天加一点难度，这样一来，身体也不会非常的疼痛，还能锻炼身体，提高身体素质。

导言：现在越来越多的人想要强化核心训练，挑战自己，不断增加难度，大部分的人会选择去健身房，但其实这并不需要舍近求远。接下来为大家介绍一款运动，袋鼠跳，用来强化核心训练，效果成效显著哦！

如果想要练习袋鼠跳，但是身边又没有袋子，也不想买，不想缝制，那么该怎么办呢？我来告诉你。可以双手叉腰并腿跳，或者是双手交叉抱肩，也可以双手的拇指和食指捏住左右两边的衣角向前跳，虽然他们的形式都不同，带来了肢体感受，也是不同的，但是效果还是非常不错的，是不是听起来很有趣呢！