8种最消耗卡路里的减肥方法
1、游泳
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。
瑜伽减肥是现代都市中比较“火”的一种有氧减肥方法,瑜伽不是一种单纯的肢体伸展运动,它包括姿势、呼吸和冥想三部分,它在消耗能量、解决肥胖的同时能疏解都市男女的压力,达到心身愉悦的效果,受到了不同年龄阶段瘦身男女的追捧。瑜伽减肥不能操之过急,瑜伽初学者最好跟着专业的瑜伽老师学习一段时间,避免操作不当拉伤筋骨。
3、跳绳
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。
现在,有越来越多的青少年朋友受到肥胖的困扰。其实在我们的身边就有一项特别好的运动,能甩开肥胖,促进骨骼发育,练就美丽线条,那就是打篮球。所以,想要告别肥胖的你,可以在周六日约上几个好伙伴,一起到篮球场“大干一场”,你会发现收获的不仅是健康的体魄,更是结实的身材。
2、打壁球
5、慢跑减肥
10、吹气球
7、打排球
可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
《健身瘦身减肥》减肥不过就是坚持二字,但瘦身技巧都在这里,美好的肉体、曲线身材会获得更多更好的资源,没人真喜欢胖子。别人可以,你也可以!控制不了体重,何以控制人生?
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
有很多的人们并不知道应该如何正确的减肥,帮助我们的身体更加的健康,认为有很多的人们在减肥的方法的当中,并不知道按照什么样的方式来做才是最好的,巴总最消耗我们卡路里的减肥方法到底是什么?具体的就让我们一起来了解一下。
9、打乒乓球
快走是最近比较流行的有氧减肥方法,虽然运动强度不大,但一样能帮助身体消耗热量、燃烧脂肪,达到减肥的目的,快走主要是调动下肢肌肉的运动,如果担心肌肉发达可以运动后进行拉伸,事后拉伸会使腿部肌肉得到放松,腿部线条更美丽。每天坚持快走一万步,不仅能瘦身,身体的各项机能也会得到一定程度的改善。
吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
4、快走减肥方法
及时的按照正确的方法来减肥,给我们的身体带来的好处也是比较多的,所以生活当中我们可以按照上面所说的这样的方式来进行减肥,因为这8种减肥的方式都能够消耗我们的卡路里,给我们的身体带来了非常好的功效和健康的状态。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
6、打羽毛球
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
8、打篮球
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
11、瑜伽减肥方法
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
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