减肥必吃的10大（刮油食物,饱腹感强,还能加速脂肪燃烧）

NO.3 西兰花 27 大卡/100克

黄瓜富含维生素、纤维素、胡萝卜素、蛋白质、钙、磷、铁等营养素，且水分充足，热量极低，有解渴清热利尿的食疗作用，是三高人群非常适合的食疗果蔬，能促进肠道的蠕动，加快身体废物垃圾的排泄，能控制糖类转化成脂肪，降低胆固醇，能帮助减肥人群的脂类代谢。

十大减肥刮油食物

NO.2 薏仁 361大卡/每100克

羽衣甘蓝富含膳食纤维、VA、Vc、VB2、叶黄素、玉米黄质抗氧化剂及多种矿物质等营养元素，经常食用可以清体刮油、提升身体代谢，加快脂肪代谢。羽衣甘蓝是健体减肥瘦身的理想化食品类。可以做成沙拉、炒食、凉拌等食用方法。

三文鱼富含蛋白质，不饱和脂肪酸、虾青素、维生素A、B、E，锌、硒、锰、铜、钙、磷、酵素等营养元素，可以起到预防贫血、中风、老年痴呆，利尿消肿、降糖、祛脂降压，提高免疫力；同时能提升高密度脂蛋白胆固醇，降血脂，消瘦去脂去水肿，ω-3脂肪酸能帮助燃烧脂肪，囤积脂肪。

燕麦片富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，可以起到降低血糖和体内的胆固醇、改善血液循环，降糖减肥等食疗功效，同时能促进肠胃蠕动，润肠通便，排出身体内的毒素和垃圾，起到减脂刮油的减肥效果。

NO.7 海带 90 大卡/100克

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，

奇亚籽富含可溶性膳食纤维、脂肪酸α-亚麻酸、omega-3脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、抗氧化物、维生素、矿物质、钙等高价值营养元素，可以稳定血糖、润肠通便、降低胆固醇、促进心脏健康、改善便秘、保护心血管系统等食疗功效，吃后可以延长饥饿时间，减脂减肥。

冻豆腐富含蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、卵磷酯及多种维生素以及矿物质等营养物质。豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。有益气和中、润燥生津、清热解毒的食疗功效，其中的酸性物质能分解脂肪，促进减肥燃脂。

NO.1 黄瓜 16大卡/100克

蓝豆豆营养师说：减肥不仅与运动有关，更和吃的东西有关系，吃对了才能瘦得更好更快更健康。今天喝大家分享的10种最受欢迎的减肥食材，想小蛮腰的伙伴可要收藏好哦！不仅能帮你清肠刮油，排毒燃脂，吃得越频繁，身材就越好！还有不懂的可以回复蓝豆豆咨询。

莲藕富含蛋白质、淀粉、蛋白质、粗纤维、灰分、天门冬素、维生素、铁、铜、钾、胡萝卜素、硫胺素、单宁酸、核黄素、尼克酸、膳食纤维和鞣酸等营养元素，有健脾止泻、清热凉血、补血生血、散瘀止血、滋补美容、排毒瘦身食疗功效，排出体内毒素、减少胆固醇或甘油三酯的吸收，燃脂排脂肪。

西兰花富含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A、类黄酮等营养素，有补脾和胃、补肾填精、益肾健骨、降压降脂、保肝护肝、减缓衰老、清热解渴的食疗功效，可以增强饱腹感、排毒排便、可以清油刮脂，加速脂肪燃烧。晚上吃4种食物不仅减脂，还降血糖血脂，浑身一身轻！

NO.6 燕麦片 338 大卡/100克

NO.10 莲藕 47 大卡/100克

薏仁富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、多种氨基酸、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素E、维生素C维生素B1、磷、铁、钙、锌、钾等营养物质，可以清热降火、消除肿胀、降血脂血钙、健脾益气、祛湿气、（清热利湿生吃、脾止泻炒吃）等食疗功效，对于肥胖人群，可以抑制脂肪的吸收，加快脂肪的代谢，能促进肠胃蠕动，加速食物消化，将多余热量排出体外。

NO.8 羽衣甘蓝 50大卡/100克

NO.9 冻豆腐 84 大卡/100克

NO.5 奇亚籽 436 大卡/100克

大家好，很多美美问：减肥吃什么呢，好像每天能吃的东西太少了，其实减肥能吃的东西太多了，今天就帮大家整理出10大清肠刮油食物，饱腹感强，热量低，营养丰富，能促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，排出身体的毒素垃圾，加速身体脂肪的燃脂，大家千万不要错过！一定要收藏好！要不后面找不到了，没关注的赶紧关注。

NO.4 三文鱼 139 大卡/00克

海带富含蛋白质、视黄醇、维生素E、碳水化合物、核黄素、硫胺素、膳食纤维、胡罗卜素、烟酸、矿物质等营养元素，其中丰富的胶质纤维素能促进新陈代谢，能清理血管，降低血脂，代谢身体垃圾，促进脂肪燃脂。