假胯宽太难看（教你几个动作,轻松矫正假胯宽）

站立撒娇要求你在非常努力地夹屁股的同时，带动膝关节往外打开，要让你的膝关节从内扣转变为朝向正前方。此时可以想象你的脚放进了地面里，这样不自觉把它拱了起来呢，就训练到位啦！

第二，我们来看看假胯宽显腿短是什么样子的。

第一，我们先来聊一聊假胯宽。

动作三：夹书臀桥

那么今天各位来看看我是怎么教你随时随地的就可以轻松地矫正假胯宽的！

动作二：坐姿夹腿

这个话题在互联网上已经很老生常谈了，随便百度一下都有好几页的相关科普内容。但我仔细看了看发现他们存在的巨大问题，就是解决方案都太消耗毅力了。你会被指示着要做这个那个写得有难度的力量训练或者是矫正动作，不仅费力费时间，让人很难坚持下去，容易半途而废，落荒而逃。

左边相对于右边的屁股来说呢，它们最大的区别就是：一个胯的位置在腰部，一个胯的位置在大腿。首先我们可以看图理解，放在真人上，这样更显而易见二者的差别。大家应该发现了，假胯宽真的十分显得腿粗还短。同样的一个人仅仅是改变了一部分而已，视觉上却造成的很大的误差，显得矮了。

这个动作你在掌握了以后呢，完全可以做到无声无息地随时随地训练了。不论你是早起刷牙还是在坐公交车，只要是你脚有空的时候就可以练习！真的超级方便啊！

怎么办呢？不用担心，假胯宽并不是什么难得住人的问题。因为多半髋关节内旋了，它都会伴随着你的膝关节而内旋，简单一点地说，我们只要关注你的膝关节就可以啦。

这个动作呢，它和普通臀桥不一样的是，它的发力点更加侧重于你臀部的两侧。首先先把书本夹在两腿之间。然后把你的双脚好好地踩实了，把臀部收紧夹住，然后使劲向上顶髋，这就是一个标准的臀桥。一旦把臀桥这个动作的精髓把握住了，做好了，你就会感觉到臀部两侧都有了精准的发力感，感受肌肉的力量。而且经常练习臀桥的话，还有丰臀的效果呢！

这个动作的条件呢比较简单，因为你只要有空坐着，并且腿也空闲就可以啦。首先呢，双腿要用力地把它夹紧，夹到你感觉到屁股两侧有明确的酸痛感，就可以啦，重复训练。

平时有空闲时间在家的时候，就可以使用上面的三个动作，一个动作练习20-30次左右，不知不觉地你会发现你的假胯宽得到缓解了。是不是很简单呢？因为假胯宽根本不是病，它只是我们平时不良的坐姿引起的一个问题，但是这也提醒了我们，要注意自己的坐姿，以免造成体态的不美好。各位小可爱们，摆脱假胯宽，做个长腿美女吧！

动作一：站立撒娇

这也是一个可以随时随地锻炼的动作！每天你有空的时候练一会儿，还能帮助你缓解久坐腰疼感。

令人担心的是假胯宽代表的是人们平日里不良坐姿的典型范例，怎么做才可以解决它呢？

千万不要觉得这种情况很少见或者心存侥幸，因为其实假胯宽的形成原因很简单，都是由于大家平时的不良坐姿造成的。比如许多人都喜欢翘着二郎腿觉得十分舒服，却不曾想这样会造成你的股骨在无意识的情况下向内转动。经常这样做的话，你的假胯宽就如此不知不觉的出现啦，而你自己可能都没发觉到呢。

如果没有抱枕的话，夹书本也是可以的，实在不行你可以用手肘顶在膝关节的两侧，同时呢与之做对抗，直到你感觉到屁股两侧发酸就行啦。