瘦身日记（你要减肥首先要知道这些技巧,已减掉34斤的秘诀）

5. 热量要少于消耗量

5. 把玉米、燕麦、地瓜等取代部分精米、白面

🔔减肥态度

1.增加膳食纤维的摄入量，蔬菜调整为菠菜、芹菜、黑木耳、海带等

平台期主要在于坚持，熬过了才不易出现复胖情形

🔘食物需要调整下：

原因：身体正在塑性，适应你现在的体重

一个月体重下降很多那种，下个月就一定要主动进入平台期，不要等身体反应过来，产生自我保护，那平台期就会很长，主动进入平台期一周，让身体休息一下，同时适应目前的脂肪率，一周后再减，就会好很多，体重也能降下去。

1. 控制热量与脂肪

2. 饮食要清淡（少吃盐、糖）

3. 常吃蔬菜、水果

‼️体重下降速度过快时，一定要主动进入，防止减肥期间平台期过长

到了平台期，饮食量跟之前差不多就可以了；

🔔减肥平台期（调整饮食）

🔔减肥养成习惯

🔔上班族早午餐搭配

6. 减肥的意志力

6.平台期水分容易滞留，饮食尽量清淡，少油盐，不要节食

大家可以根据自己身体状况改变良好的生活规律饮食习惯慢慢坚持过去；

🔔饮食注意

一周降了6-7斤的就要注意了，第二周要马上主动进入平台期，让身体休息，调整。如果你只看到眼前的速度，不让身体休息，那身体就会自我保护，脂肪不再代谢，体重就不下降了，还会维持很多时间，这就是被动进入

3. 增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾、鸡胸肉

☑️主动进入平台期

蓝豆豆营养师说：我们减肥的目的是养成一种健康的生活方式，而不是将欺骗餐作为一种奖励机制。我们都知道，就像很多人在经历过节食或者一段时间的减重之后，由于热量的摄入不足导致基础代谢下降，并且没有加入一些提高肌肉质量的运动，最后发现延续这样的方法，体重也不会出现变化了。这就是进入了所谓的平台期，并且这也是为什么很多人在节食减肥经历之后复胖率那么高的原因。所以我们在欺骗餐的时候提高摄入热量来让身体相信，没有进入摄入热量不足的状态以维持基础代谢率，而假如还不能很好地控制自己饮食的时候，设立欺骗餐会对神经系统造成错误的反馈，容易导致暴饮暴食。

🔔减肥前期

减肥是一件细水长流的事情，得一步一步来，太过关注这件事反而更容易失败；坚持就对了，最后希望大家都能减肥成功🤞

🔔利用生理周期减肥

2. 水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等

4. 多喝温热水

🔔减肥平台期

4. 戒零食戒高脂食物

就算偶尔抵抗不住美食的诱惑也没关系，就当是给自己的奖励，只要意志够坚定的什么都会有的

☑️被动进入平台期