帕梅拉太神奇了（马甲线已经练出来了）

🔘周三：局部瘦腿

很多宝宝跟着我总结的指导方法已经瘦了超多，我也会分享更多的减脂干货以及我自己在减肥路上解决难题的方法！记得guan㊗️我～

拉伸:10分钟腿部拉伸

拉伸:10分钟腿部拉伸

🔘周日：休息

有氧:12分钟瘦腿

无氧:10分钟卡路里

🔘周一：局部瘦腿

🔘周四：休息

有氧:10分钟燃烧卡路里

❷运动是辅助，搭配饮食一起瘦的更好！具体可以参考我前面的文章

✅关于打卡

无氧:15分钟瘦大小腿

🔘周五：暴汗燃脂

🔘周二：全身燃脂

有氧:10分钟HIIT

无氧:3分钟热身

❺家禽类的皮就不要吃了，油多脂肪含量高

蓝豆豆营养师说：会吃的女人才赢得了减肥的终身战！别以为空腹运动燃脂就是肚子空空地去战斗，想要你的运动饮食瘦身方法更高效，你要学会吃和动的“黄金搭配”才能瘦得漂亮，运动和饮食的搭配很有学问，不懂可以关注我，跟着我吃，跟着练，你一定能完成蜕变！

🔘周六：局部臀腿

❶千万不要节食，过度节食会导致代谢慢，这个真的非常重要

运动后拉伸大腿，按摩小腿，也可以用手捏，捶打酸胀的小腿肚，也可以用筋膜木仓深层放松，辅助塑形，使用方法：顺着顺时针的方向，小腿肚的位置停留敲打，比起健身房的来说，这个轻太多，非常适合女生，我一般用4挡哦～

无氧:10分钟臀腿

拉伸:5分钟舒缓拉伸

无氧:4分钟燃脂

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

💬饮食方面

拉伸:10分钟全身拉伸

💬运动后小技巧

❹想吃肉的话是可以的，建议先白后红，建议鱼肉🐔肉虾，鸡胸肉

有氧:10分钟塑腿燃脂

有氧:10分钟有氧舞蹈

拉伸:10分钟全身拉伸

姐妹们可以在评论区打卡，很多姐妹一周瘦3—4斤，坚持下来变成一个美美的自己！有什么减肥的问题都可以随时评论哦，会一一回复解答并监督你们哦～

❸多喝温开水，每天不低于2000毫升，促进血液循环，加快代谢排毒