引起你发胖（瘦不下来的10个错误的饮食方式）

9.经常晚上7:00以后吃晚饭，下午下午5:00以后，人的新陈代谢就开始变慢，如果晚餐吃得太晚， 食物不能及时消化和代谢掉，就会导致过多的能量转化成脂肪堆积引起肥胖。

所以这么多年你一直在减肥，以为不吃什么或者吃什么才能瘦下来，其实这些都不重要，重要的是要改变你的生活饮食习惯，今天豆豆营养师教你纠正10个最重要的减肥错误的饮食方式。

6.喜欢吃生冷的食物，经常吃生冷的食物，容易降低身体的体液循环，降低身体的新陈代谢，容易造成脂肪堆积，引发肥胖体质。

8.饥一餐饱一餐，经常饮食不规律。遇到好吃的就吃撑，遇到不好吃的就饿肚子，这样就会直接影响身体的血糖波动，容易诱发肥胖。减肥一定要均衡地吃一日三餐，这样才能吃出好身体好身材。

2.吃饭吃得太快，要想减肥，首先要解决狼吞虎咽的饮食习惯，这种吃饭的习惯不仅容易把胃口撑大，还会经常吃过量的食物，从而变成易胖体质。

5.经常吃深加工的肉类。比如，香肠，火腿，培根以及各种腌制的肉类，这些肉类在加工制作过程中都会产生大量的饱和脂肪酸，可能还会产生较多的胆固醇，腊肉烟熏的过程中还会产生大量的亚硝酸盐，如果加入大量的盐还会引起水肿。

如果让错误的生活饮食习惯充斥每一天，就很容易改变身体的新陈代谢效率，从而造成身体脂肪的囤积，诱发肥胖，让你变成了易胖体质。

让你发胖的不一定是奶茶和可乐！而是你一直不以为然的错误的饮食习惯。

3.喜欢吃动物的内脏、肥肉和带筋皮的肉。这类肉含有大量的饱和式脂肪酸和胆固醇。

7.经常吃油腻的食物，如果经常吃高油脂油炸的食物，不仅会诱发肥胖，还会增加三高的风险。

减肥一定要采用正确的饮食方式，每天尽可能地多吃多种类的食物，保证有主食、优质蛋白、优质脂肪和适量的维生素矿物质和膳食纤维，还要喝够水。如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。

10.采用节食的方式减肥，如果过度的限制饮食的摄入，坚持长时间吃很少的食物或者不吃食物，一旦恢复正常的饮食，就容易引起减肥反弹或者是激发，饮食的欲望，引发暴饮暴食。

1.经常吃面包和西式点心，制作他们的原料都含有奶油黄油起酥油，这些原料都含有饱和脂肪酸或一定量的反式脂肪酸。

4.长期吃单一的食物进行减肥，如果在一定周期内只吃单一的食物，会导致身体营养不均衡，影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧的速率，不仅不容易，瘦下来还会引起易胖的体质，减肥一定要均衡营养。