练习普拉提(只需两周时间,就可以帮你塑造苗条身材)
从名字上来看,这种运动模式感觉和我们常听到的瑜伽有点像,其实,它们是有很大不同的,就运动效果来说,普拉提的健身效果主要是帮我们塑造出优美的身材,但瑜伽却主要是对心态上的一种塑造效果,也就是说,它的减脂效果是不如普拉提的。
这个动作需要花的时间比较长,也就是说,你需要多做几组,才会有比较好的减脂效果。每组做20秒,共做10组,每组之间休息10秒。
二、如何进行普拉提训练?
在开始做之前,你需要趴在地上,双膝跪地,双手手掌伸向前方;然后,躯干用力,缓慢而有力地压向地面;在压向地面的过程中,你的躯干要始终保持挺直,不要弯曲,否则刺激的效果就会下降。
就运动的激烈程度来说,普拉提既有比较柔和的运动形式,也有大量的高强度运动形式;相较而言,瑜伽的运动形式基本上都是属于比较柔和的运动类型。
导语:还在为你胖胖的身材感到烦恼吗?没关系,跟我来练普拉提,只需要两周的时间,就能帮你塑造出苗条动人的好身材,还在等什么?机不可失,周围的小姐姐们都已经开始在练啦!
动作三 俯身下压
顾名思义,就是躺着抬起你的腿。只是,抬的腿并不是上面的那条,而是位于下面挨着地板的那条腿。
在做这个动作之前,要将你压在左腿上的右腿挪开,让它靠在地板上,然后再缓慢而有节奏地反复抬起和落下。这个动作可以帮你甩掉大腿内侧的大量脂肪,大腿内侧比你想象的更容易堆积脂肪,所以,我们就需要用这个动作来彻底燃烧这块儿的脂肪。
左右腿各做30次,共做5组,每组之间休息15秒就可以了,如果休息时间太长的话,就会降低燃脂效率。
概括来说,普拉提就是一种运动。这种运动是由二十世纪初期的一对德国夫妇创建的健身模式。他们希望可以通过这种健身模式来锻炼我们深层肌肉的小肌群,这样既可以让我们保持身体的健康,同时,也可以帮我们塑造出优美、苗条的好身材。
一、普拉提是什么
俯身下压可以帮我们燃烧后背和腰部的脂肪,这个动作非常简单,你只需要将你的躯干用力向下压就好啦。
结语:这些动作的难度各不相同,你可以根据自己的情况来决定每天做几组,以及每天做多久。只要你能够坚持下去,只需要两周的时间,你就可以练出令人羡慕的苗条身材!赶快来燃烧你的卡路里吧!
动作二 侧卧抬腿
所以说,就总体的减脂效果来说,显然是普拉提更胜一筹。现在,我们就一起来做普拉提,燃烧卡路里吧!
在做这个动作时,要注意的是,手肘一定要挨到你的膝盖,比如说,你的右手手肘,要挨到你的左膝膝盖,然后,换方向,左手手肘要挨到你的右膝膝盖。同时,你的双手只是轻轻放在后脑勺那里的,不需要发力。
需要发力的是你的腹肌,用腹肌发力,才能充分燃烧你的腹部脂肪,才能在较短的时间内,塑造出优美性感的马甲线。15次为一组,共做3组,每组之间休息20秒。
动作一 空中蹬车
首先,我们先从空中蹬车开始,这个动作的难度比较大。如果是新手的话,刚开始不需要做太多次,可以先少做几次,找到感觉之后,就可以增加次数啦。
温潜法治疗一例咽喉疼痛、咽干案
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!点击蓝字关注经方日记男,29岁,2021.10.25初诊主诉:咽喉疼痛1个月,加重伴咽干3天中医林佳明2023-07-31 11:44:530000关于健身房,我们最想知道的问题!知道后健身小白会变身老手
健身是可以帮助我们的身体变得越来越健康,帮助我们成长的一种行为。现如今健身的朋友也是在稳步上升了。而健身房的生意也开始红红火火起来了。健身房,和它的字面意思一样,是健身的地方。健身房可以帮助我们得到快速成长,而一些新手小白不敢去健身房,因为他们什么也不懂,什么也不明白。但是没关系的哦,只要看了这些关于健身房我们最想知道的常见问题,就一定会变身老手。第一个问题:健身房是什么?健康号2023-07-03 00:05:350000怎么健身对身材改变最大?掌握对的方法,豆芽菜能变身健美大神
健身对于一个人的改变是巨大的,因为健身可以改变一个人的身材外形、心理方面、体能素质等。健身是改变自己最好的、最快的、也是入门最低的途径,长期进行健身锻炼,我们就可得到各方面的改变。今天让我们一同来唠唠有关健身影响身材的干货,你知道怎么健身,对身材改变是最大的呢?掌握对的方法,豆芽菜能变身健美大神,搬好小板凳,干货知识马上端上来了。第一点:掌握运动①运动的种类健康号2023-06-09 16:18:120000如何应对上窄下宽的鸭梨身材?2步解决下肢肥胖,瘦得匀称
Hi,大家好,今天让我们了解一个体型:鸭梨型身材。鸭梨型身材顾名思义喽,就是上窄下宽的身材,俗称下半身肥胖。我们应该如何应对上窄下宽的鸭梨身材呢?我们可以通过这2步解决下肢肥胖,这么做瘦得匀称、轻松瘦出苗条。第一步:保证运动量我们可以通过进行适当的运动,帮助自己解决下肢肥胖的问题。在这里我推荐了3点需要注意的地方,让我们一同了解下。①进行有氧运动健康号2023-06-01 11:50:460000怎样快速练出马甲线?1张瑜伽垫5个动作教你在家就能完成
马甲线一直以来都是女性非常追求的一个东西,不但能够在外表上给我们的形象打出非常高的分,而且还能侧面反映出我们的身体处于一个非常健康,健美的状态,所以说,我们都需要去训练我们的马甲线。很多人都渴望训练马甲线,但是无奈没有时间天天去到健身房,而今天我们的主题也就是这个,我们就来教教大家,如何在家训练你的马甲线,让你足不出户,也能练出好身材,事不宜迟,我们赶紧来看看吧。健康号2023-07-02 10:59:190000