减肥总失败（你可能缺少维生素A）

富含维生素A的蔬菜有菠菜，小白菜，甜椒，荷兰豆，冬笋，红薯叶，绿茶，鱼腥草，芹菜，刺梨，香菜，蒲公英叶，豌豆尖，荠菜，茴香，马齿苋，油菜，生菜，胡萝卜，番茄，茄子，南瓜，黄花菜，韭菜，茼蒿，黄瓜，红薯，西兰花等。

维生素A还可以保护视力，改善眼睛干燥，有益于眼睛的健康；还有利于保持皮肤的年轻状态，增强皮肤锁水的功能，抵抗自由基，对细胞的氧化损害抗皮肤角质化，防止皮肤粗糙开裂长冻疮，有利于增强肌肤的新陈代谢，防止身体氧化以及维持正常的生殖功能。

维生素a的前身是β-派胡萝卜素。

成年人每天应该补充多少维生素A呢?

缺乏维生素a会导致很多健康问题，比如皮肤粗糙，皮肤干燥开裂，容易黑桃粉刺，记忆力衰退，呼吸道容易感染，免疫力变差，视力容易疲劳，视力差，角膜容易软化，肌肉生长缓慢，容易长痘长皮疹，容易贫血，牙齿骨骼生长缓慢。

成年男性每天应该摄入800ug,女性每天应该收入700ug维生素A活性当量。

富含维生素A的水果有枇杷，桂圆，香蕉，樱桃，甜瓜，荔枝，芒果，芦柑，牛果，海棠果，木瓜，哈密瓜橘子，橙子，苹果，杏子等。

减肥是7分营养，三分运动，除了适量运动外。适当的补充维生素对你的减肥事业会起到事半功倍的效果。

哪些食物含有丰富的维生素a呢？

减肥吃对营养，不仅让你瘦得非常快，还让你瘦得非常的健康。如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。

瘦脸，瘦双下巴，瘦大腿，瘦小腿，瘦背，减内脏脂肪都需要补充适量的维生素A。让你在减肥过程中皮肤更有弹性，整个人更有型，显得更有紧实感。

维生素A能够将白色脂肪转化为棕色脂肪，促进脂肪的燃烧，帮助脂肪、碳水、蛋白质食物能源的吸收、消化和代谢，能抑制脂肪细胞的分裂，帮助缓解肥胖的趋势。

减肥为什么要补充维生素A呢？

维生素a又称为视黄醇。维生素A、铁和碘被世界卫生组织列为全球三大缺乏微营养素。维生素A是一种脂溶性维生素，可以促进肌肉的生长，维持人体的神经功能，保持着内分泌平衡，增强人体免疫力。

富含维生素A的蛋肉类有羊肝，牛肝，猪肝，鸡肉，猪肉，鱼肝油，豆制品，奶制品，鸭肝，鸡肝，鹅肝，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鳖，蟹，田螺，贝类，奶制品，鳗鱼，墨鱼，奶油，黄油，乳酪等。