吃维C变瘦变白变美（你到底需要多少维生素C）

减肥好的饮食习惯，不仅让你瘦得非常快，还让你瘦得非常的健康。如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。

正常人群每天是维C的摄入推荐量是100毫克，如果是超重的肥胖人群，需要摄入更多的维生素C，如果体重在60公斤以上，体重每增加10公斤，需要额外摄入10毫克维生素C。

关于减脂，不要相信各种偏方，你一定要相信营养师。营养不仅可以帮助我们维持体内的生化活动，帮助我们平衡脂肪。

缺乏维C，免疫力就会比较差，容易感冒，舌头有深痕，伤口难愈合，牙长容易出血，身体容易得炎症，骨质容易疏松，而且在减脂过程中我们身体的消耗比较大，如果缺乏维生素c我们身体恢复起来就比较慢。

缺乏维生素c的人容易变老，要想变瘦变美，维c少不了。

维生素c还可以促进胆固醇的代谢，可以促进胆固醇转化为胆汁酸，胆汁酸可以帮助脂肪的消化和代谢。

维生素C还可以促进铁元素的吸收，有利于预防缺铁性贫血，充足的铁元素，可以促进血液的循环代谢，可以帮助提高身体的新陈代谢效率。

维生素C可以加快脂肪的燃烧，改善脂肪和内脂的代谢，如果维生素C摄入充足，运动的时脂肪的燃烧效率要提高30%。

维生素C还可以帮助合成肉碱，肉碱可以加速脂肪的燃烧代谢。如果肉碱不足，脂肪就容易囤积在体内引起发胖。

维C可以让身体的细胞处于一种活跃的状态，促进新陈代谢，让我们身体消耗的更多，恢复的更快。同时维C还可以美容养颜、抗氧化、保持肌肤弹性、预防黑色素增加得养肤功效。

维生素C可以帮你控制食欲。当你摄入维生素C后。身体内的甲肾上腺素的分泌就会激增，帮你改善情绪，调节郁闷的心情，让你感觉不需要进食。

如果正在减肥或者想变美的你，平时一定要摄入足量的维生素C食物，多吃富含维生素C的蔬菜水果，如白菜，西兰花，菠菜，芹菜，油菜，南瓜，猕猴桃，苹果，柠檬，西红柿，柚子，樱桃，橙子，草莓等等。

下面让我们一起看看维生素c对我们减肥有哪些促进的作用为什么减肥我们一定要摄入充足的维生素c？