10个习惯引起发胖(你每天在做,怪不得怎么减肥都瘦不下来)
如果经常吃重油重盐,重糖重辣的食物会让你的口味越来越重,味觉越来越迟钝,也会让你吃的越来越多,当然重口味的食物热量本身就偏高,这样就会让你变得更胖。
9、喜欢吃重口味的食物
每天都是吃的白米饭、面条、馄饨、包子、水饺这些精碳水的食物,食物吃得太精细会导致你的碳水摄入太高,而缺乏优质的蛋白质、膳食纤维和维生素矿物质食物的摄入,不仅会影响你身体的消化吸收,还会降低新陈代谢效率,影响脂肪的燃烧和消耗。
8、经常熬夜睡觉太晚
如果你有上面10个发胖的生活习惯,一定要彻底改掉,只有改掉不利于减肥的生活习惯,我们减肥才能彻底瘦下来,瘦身的速度才会变得更快。
一边吃饭一边追剧,会让你的注意力分散中,无法及时感觉到饱腹感的程度对,据统计边吃饭边追剧吃下的东西要比平时多25%。
4、吃饭狼吞虎咽
其实你的生活习惯决定了你的体重,生活习惯不仅决定了你摄入的热量,也决定了你消耗的热量,如果你有下面10种习惯,就会非常容易发胖,看看你是否有下面这些发胖的习惯。
因为害怕浪费,珍惜粮食,喜欢把没吃完的食物吃完,如果害怕浪费那么做饭的时候可以少做一点,吃饭的时候少盛一点,免得避免浪费而把自己撑胖了。
很多人没有养成多喝水的习惯,只是等到口渴的时候才喝水,其实这个时候身体已经非常缺水了,就会导致身体的血液循环变慢,新陈代谢变低。
5、一边吃饭一边追剧
不吃早餐,会导致午餐晚餐吃的更多,更想吃高热量、高油脂的食物,而且不及时吃早餐很难恢复一天的代谢水平。
甜食会让你越吃越想吃,甜食会导致血糖值升高,刺激胰岛素分泌,会让更多的脂肪堆积。
2、经常不吃早餐
睡觉太晚,不仅会影响我们身体器官的修复,还会让我们饱腹感的激素分泌减少,食欲增加,如果晚上少睡80分钟,那么第2天你会多摄入500大卡的热量,而且睡眠不足的人群第二能代谢会变低。
3、喜欢吃甜食和甜品
7、感觉口渴了才喝水
很多人经常告诉我说:明明我吃的不多,饮食也很规律,也没有暴饮暴食,吃的还比较讲究,怎么感觉体重越来越重,肚子越来越大,怎么减都瘦不下来?
1、饮食太精细
很多人喜欢饭后再来半碗汤,其实这个时候你已经吃饱了,再喝汤就会额外的增加很多热量摄入,这样时间长了不仅容易长肚子,还容易长内脏脂肪,建议饭前喝汤增加饱腹感,更有利于减肥。
6、经常光盘怕浪费
大脑接收肠胃吃饱的信号存在20分钟左右的信号延迟,如果你吃饭吃的太快,当大脑接收到吃饱的信号这时候你已经吃的非常多了,已经吃撑了。
10、饭后喜欢喝汤
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