周末如何进行高效的减肥（）

可能平时工作日太忙，睡眠的时间没有那么充足。

藜麦杂粮饭 一份蒸鱼 一份蒜蓉蔬菜青炒（素炒豆芽、生菜、菠菜、娃娃菜、油麦菜）

早餐

”周末想邀三五个好友聚个餐“

这样不仅锻炼了身体，愉悦的心情，丰富的兴趣爱好，尊敬的友谊，而且对减肥瘦身也非常有帮助。

可以约着一起去爬山、露营；也可以约着一块儿去风景区或者郊县骑行、摄影；

晚餐

鸡蛋羹 玉米鸡胸肉拌菜心

1、把聚餐换成户外活动

2、自己做一顿营养的减脂餐

3、美美的睡个美容觉

做一个清炒杂蔬，选上三四种当季的新鲜蔬菜一起合炒。

减肥最好每天保证8~9个小时的高质量睡眠，不但可以提高身体的基础代谢，还可以促进促进身体瘦素的分泌，可以帮助脂肪燃烧，同时也能抑制脂肪的合成；

“周末想吃吃个大餐”

最近很多宝宝问，周末如何减肥，周末减肥，太难控制了。

也可以一起去游泳、蒸桑拿；也可以一起去散步、慢跑、骑行。

“周末想睡个懒觉”

“周末想看个会电影，吃点零食”

正在减肥的你，是不是也有很多周末的想法，其实周末的时间是比较充裕的，如果好好利用一下，会让你的减肥效果更好。那如何利用周末的时间，让你减肥更快一些呢？下面蓝豆豆营养师告诉你三个方法，利用好周末的时间进行高效减肥。

利用周末充足的时间睡个好觉，可以帮助荷尔蒙平衡的分泌，促进身体代谢燃烧更多的脂肪。

午餐

做一碗杂粮粥，可以放上全谷、全麦、全豆类食物，种类越多，营养越均衡。

“周末想逛个街，喝杯奶茶”

平常工作日吃饭的时候免不了要摄入大量的油脂，可以自己在周末的时间，自己搭配食材，给自己做两天营养均衡的减脂餐，这样可以让你周末不吃胖反而能吃瘦。

再加上一杯四豆豆奶，黄豆，黑豆，红豆，白芸豆。

如果经常周末和亲朋好友一起聚餐的习惯，可以换成户外活动。

上面周末的减肥课已经给你安排好了，如果你还瘦不下来，那每天的减肥知识你一定要认真看，看完学会用好，苗条身材就向你招手了。

“工作日5天，好不容易瘦了2斤，一到周末就胖了2斤，心累。”