产后瘦身食谱万能公式（营养减脂又下奶,越吃越瘦的秘诀）

蓝豆豆营养师说，宝宝健康的诞生是每一位妈妈最大的喜悦，哺哺乳期不但要关注宝宝的健康，也要关注自己的健康，每一位产后妈妈都会对自己的身材产生焦虑。希望能够快速恢复到孕前的身材。

大多数人生完小孩会胖一大圈，我的一位产后保妈粉丝，产后三个月减肥30斤。

1、保证食材的多样化、丰富化、高营养化。

周四瘦身食谱

上午加餐：无糖酸奶

晚餐：百谷馒头 清蒸鲈鱼 海参蘑菇汤

上午加餐：一杯无糖酸奶

晚餐：百谷餐 虾仁冬菇黄豆汤 香菇焖鸡

周五瘦身食谱

这份产后哺乳期的食谱，每天的热量安排在1500~1800大卡，食材兼顾营养 产后恢复 促进下奶的食物，如果热量不足，身体会调用孕期储藏储备的脂肪；大家一定要注意，产后瘦身一定不要盲目的控制饮食，只摄入低营养低能量的食物，这样不但会影响奶水，影响宝宝的健康，也不利于自己身体和身材的恢复。

上午加餐：橙子无糖酸奶

周二瘦身食谱

午餐：杂豆饭 甜椒香菇炒牛肉 黄瓜菜排骨汤

晚餐：百谷餐 白菜豆腐汤 一条蒸鱼

下午加餐：一杯鲜牛奶 一把坚果

晚餐：百谷馒头 虾仁豆腐汤 清炒芦笋

下午加餐：一个苹果

周一瘦身食谱

2、少吃多餐，每天保证5~6餐。

下午加餐：一杯鲜牛奶 一小袋每日坚果

早餐：牛奶燕麦粥 水煮鸡蛋 清炒时蔬一盘

午餐：三色糙米饭 番茄牛腩汤 胡萝卜炒鸡胸肉

早餐：山药小米粥 水煮鸽子蛋 蒜蓉菠菜

午餐：一碗炒米饭 海带排骨汤 彩椒炒牛肉

上午加餐：一个梨

午餐：一碗三色米饭 胡萝卜炒肉丝 番茄鱼片汤

5、多吃含有丰富膳食纤维，维生素，矿物质营养密集的食物。

周三瘦身食谱。

上午加餐：一个苹果

产后一周瘦身食谱

6、注意每天喝足水分。

早餐：红枣紫米粥 一个水煮鸡蛋 一盘清炒西兰花

早餐：小米山药红枣粥 清炒时蔬一碗 一碗蒸蛋羹

4、多吃含有优质碳水优质蛋白的食物。

她的身高是1米70，最胖的时候142斤，产后三个月减到112斤，今天晚上跟大家分享，产后三个月减掉30斤的瘦身食谱。

下午加餐：坚果 酸奶

早餐：番茄鸡蛋牛肉面 一杯豆奶

3、少吃高油脂，高糖分，低密度营养的食物。

下午加餐：三颗核桃 一杯无糖酸奶

晚餐：百谷餐 豆腐鲫鱼汤 甜椒木耳炒猪肝

午餐：一碗杂粮饭 彩椒炒牛肉 哈利冬瓜汤

减肥其实不难，要遵循7分吃，三分练。一日三餐照常吃，只要调整一下食材的搭配，均衡每一餐的营养摄入，晚餐吃到6~7分饱，产后就很容易瘦下来了。

哺乳期营养饮食的要点：