在健身训练当中（抹杀式努力最可怕,让你越练越菜鸡）

随着肌肉慢慢疲劳，我们训练的重量也会慢慢下降，当我们下降到一定程度之后，基本上对肌肉就没有任何破坏了，所以也看不到增肌的效果。

所谓的复合就是运动过程当中所锻炼的重量太大，重量是健身的根本，正常情况下重量越大的话，健身的效果就是越好。当然，在健身当中，任何事情都要学会控制，所以这个重量是不能够超过你身体的承受能力的。

导语：因为对健身的了解并不充分，所以当你健身效果不好的时候，我们通常就会下意识的认为是不是自己还不够努力。或者会以为是不是自己的体质天生就不适合健身，其实在正常情况下，你越努力健身效果越好，越有天赋，健身效果也会越好。但是除了这些之外，我们还应该考虑努力的方向是否正确，有的时候过于努力，可能最终的效果是会适得其反的。这种行为在健身领域当中被称为抹杀式努力，接下来总结几种常见的这种行为，看看你有没有踩坑。

如果运动的频率太高，就意味着你肌肉恢复会不彻底，那么肌肉劳损，关节磨损，各种各样的身体受伤就会接踵而至。而且每周训练的次数太多，训练的频率太高也是会让你对健身产生疲劳的。

1、运动当中过强的负荷

2、运动当中过大的容量

在正常情况下，如果是增肌训练的话，那么一个部位训练的动作最好控制在四个左右。但是有一部分人，他们往往在一次训练当中就会安排十几个动作。综合起来十几个动作就是将近50组的训练容量，肯定是会导致肌肉流失的。

4、运动当中过高的频率

3、运动当中过多的动作

并且肌肉越疲劳的话，所需要的恢复时间就会越长，所需要的营养也会越多，从而肌肉流失就会越多。所以选择太多的训练容量，肌肉反而是会流失的。

我们需要控制自己的总容量不变，但是每个动作又不能简单的做一两组，因为简单做一两组是没有办法吃透这个动作的，反而就成了练啥都练不好。因此，只有选择适当的动作才能够将每一个动作都训练到位，并且肌肉也不会流失。

那么训练的容量指的是什么呢？你可以理解为每次训练的组数，时间以及运动量。在正常情况下，你的组数越多，次数越多，时间越长的话，肌肉就会越疲劳，但是我们要知道，并不是说肌肉疲劳了，你的增肌就有效果了。

结语：以上就是关于健身当中非常常见的四种抹杀式努力，健身它不是讲究蛮力，而是讲究技巧，并不是你动起来了，就能够看到健身的效果。在训练当中，不论是容量还是强度以及频率和动作，都是要在我们身体能接受的范围内去做的，这样才能够让效果越来越好。

选择的重量一旦超过了你的承受能力，那么是会非常容易受伤的，并且你的健身效果也会在恢复阶段慢慢倒退。