选择好的健身计划（相当于比别人多练一年,教你制定健身计划）

结语：以上就是力量训练以及健美健身的大概计划，其实每一个健身项目都有他们相关的重点，只有将这个重点抓到位，才能够让训练效果到位。每一个健身人士可以选择一种健身方法，如果目标太多，反而会影响健身效果，让你所有的目标都达不了标。可以先以力量训练健身为主，当有了一定的基础，有了一定的突破之后，再适当的加入健美健身，这样会更容易坚持，并且也不会因为目标太杂太乱而导致一项健身项目都做不好。

健美健身当中的训练容量是相对大一些的，而且比较集中，对于一些大肌肉群来说，单日的训练量是要达到20组左右的。

所以在做健身计划的时候需要着重考虑健身动作，而且健身的容量以及频率也是决定健身效果的重要因素。

最后就是健美健身的频率，一个部位一周只去训练一次是远远不够的。当然也要看你的训练容量，如果你的容量到达了四五十组，那么一周一次也可以。对于普通玩家来说，最好身体当中每个部位一周训练两次才能够达到健身效果。

所以在胸肌训练当中，卧推推胸动作会更合适，背部训练当中单臂划船反手高位下拉的实用率更高一些。肩部训练当中可以采用哑铃侧平举，单臂侧平举等等。

1、力量训练健身计划

也许是小肌肉群单日的训练量也应该在十组左右。所谓的集中就是指组间的休息应该尽可能缩短，对于大肌肉群而言，两分钟左右最合适，小肌肉群控制在一分钟以内。

3、健美健身的健身计划

很多健身新手认为健身越累效果就会越好，其实健身越累反而会大大影响健身效果。很多力量训练的健身人士在健身房当中一待就是一下午，实际上他们的有效健身容量是非常低的。所以在力量训练当中不能太过于疲劳，否则不仅没有效果，还浪费时间。

2、在健身容量方面不能太过于疲劳

力量训练是所有健身计划当中最常见的，同样也是大多数健身人士所选择的健身项目。力量健身非常容易理解，就是简单的深蹲，卧推，硬拉以及挺举这类的动作动作的项目相对多一些。

对于健身新手而言，健美计划主要考虑三个方面，健身的动作容量以及频率。在动作方面，如果健身的部位不同，那么最后的目标也不同。比如说胸肌的训练，追求的是负重，背部的训练，追求的是孤立肩部的训练，要以疲劳为主。