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一、为什么会腿粗或腿胖

跳绳的燃脂效果绝对不亚于跑步，而且研究表明，跳绳15分钟相对于跑步30分钟，这是一项有节省时间效率又高的运动。因为跳绳是针对下肢部位，所以我们跳绳过程中的上下跳跃会刺激腿部肌肉群和脚跟部位，久而久之腿部肌肉线条就会十分明显，长期囤积的脂肪都会被分解，肌肉核心能力也会发达。每天坚持跳一跳，你也可以拥有大长腿。

其次是，日常生活中没有注意饮食习惯，脂肪热量就会长久囤积在大腿肌肉群，没有坚持走动走动，这些脂肪就会日积月累囤积在腿部，使大腿变胖。

这个瘦腿动作只需要每天晚上睡觉前身体平躺在床上，拉着手放置身体两侧，双腿在半空中呈骑自行车状态运动，在过程中一定要平稳呼吸，姿势规范，每50个为一组，每天坚持做3组，可采取间歇式进行。

二、着重练腿

每个人都希望自己拥有像唐嫣一样的大长腿，但是我们也要寻找正确的方法才能事半功倍，如果从大腿开始减肥，或许整体美观会大大改变！如果要正确地纠正大象腿就必须要找到却确的原因了，要有针对性着改善才能起到很好的效果哦。

腿部是一个女生最重要的身体部位，腿部是一个女生重要的部位，所以我们可以通过健身来打造竹竿腿，说到练腿，大家一定会想到高抬腿、瑜伽、爬楼梯等等。但是我今天就来给大家介绍一下别的瘦腿方法。

导语：如果你是一个小个子的女生，那么别担心，一双细长的大腿足以改变你的身高劣势，因为就算你不高，但是却拥有一双特别细长的腿，从视觉上就比别人高很多。还有，如果你现在已经过了身体发育的时期，再长高的可能性就很小了，而且身体代谢功能日渐下降，想要长高是一件难事。

1、跳绳

因为我们平常工作压力大，学习紧张，一坐就是一整天，有时候全身肌肉都没有得到放松，特别是腿部，有些小伙伴们还有一些不良习惯，比如翘二郎腿，这样就会导致腿部血液流通不顺畅，久而久之就会使小腿变粗。

3、适当按摩腿部肌肉

2、空中骑自行车

我们每天可能工作压力大，根本挤不出时间来锻炼身体，而且一些长时间站立的朋友们可能腿部更加酸痛，但是如果我们每天空余时间可以坐下来按摩按摩大腿，会促进血液循环，而且也会拉伸肌肉，让肌肉纵向生长，才能拉长大腿的骨骼。其次，按摩大腿会使我们长期处于紧张状态下的肌肉群得到放松。有条件可以使用按摩液，双手轻轻按摩，用拳头轻轻捶打在大腿上会给我们大腿一个放松时间，效果会非常好。

结语：看到这里，相信小个子的女生一定会有所感触吧，那么从现在开始，让我们加入锻炼身体的队伍，只要你掌握健身的方法，相信过不了多久你们一定可以摆脱小个子的号称，让你在人群中站出C位！大家有信心吗？