女生减肥（如何降低体脂率）

3、每天摄入充足的优质蛋白质食物。建议每天每公斤体重保持两克蛋白质的食用量，蛋白质是增加肌肉、燃烧脂肪的原料，能促进身体内多余脂肪的燃烧代谢，同时能避免减肥后脂肪松弛下垂。

5、每天保持30分钟的有氧运动。有氧运动可以促进脂肪的消耗，帮助燃烧更多的热量，每天保持30分钟的有氧运动，可以提高运动的强度，避免过量过长的有氧运动导致肌肉损耗。

只有体脂率下来了，我们减肥才是减的脂肪，同重量的脂肪是瘦肉体积的三倍，所以每逢佳节胖三斤后，你会发现全身哪儿都抛起来了，哪儿都鼓起来了，身上好像嵌了一层泡沫一样。

减肥，最重要的不是降低体重，而是要降低体脂率。

6、保持饮食清淡，食物丰富。减肥首先要保持饮食清淡，食材营养搭配均衡，不要吃高油、高糖、高热量、高脂、高盐的食物，每天保持糖的摄入量在50克以内，盐在6克以内，油在30克以内，清淡饮食可以帮你养成易瘦的体质。

4、每天不要久坐，不运动。久坐不运动，不仅容易长脂肪长屁股，而且还会降低身体的新陈代谢。

1、要多喝水。水是零热量的，可以促进血液循环，促进肠胃的蠕动。能提高身体脂肪的燃烧代谢，每天喝足8~10杯水，保证2000毫升左右的饮水量。

现正在减肥的姐妹们，一定不要盲目减肥，更不要选择减肥药、节食减肥，或者采用一些极端的减肥方法！下面蓝豆豆营养师给大家分享7个降低体脂率的小技巧，让你的体脂率下降5%。

@蓝豆豆营养师说：体脂率一般很难通过计算公式准确的算出来，姐妹们最好家里备一台体脂秤来测量比较准确，判断是否胖瘦还可以从腰围、腰臀比、身体指数BMI体脂率等几个方面去计算，当女生的腰围超过80厘米，腰臀比大于0.8，男生的腰围超过90厘米，腰臀比大于0.9，说明内脏脂肪偏高，腹部肥胖； 内脏脂肪偏多，不仅影响体型，还会导致各种亚健康。

7、细洗咀嚼吃饭保持七八分饱。保持细嚼慢咽的吃饭习惯，可以让肠胃有足够的消化动力，同时不容易吃撑，热量摄入过剩，还有利于保持肠胃的健康。

女生的体脂率保持多少最好呢？大大，大家看看下面女生体脂率的对比图，建议大家保持在20%~23%左右，这样身体不但健康身，身材身形都比较完美。

2、多吃含有膳食纤维的食物。多吃各种含有植物纤维，高纤维，膳食纤维的食物，可以帮助肠道蠕动，增益肠道的有益菌，促进益生菌的生长繁殖，从而帮助清理更多游离的脂肪。