瘦身（揭秘六个不用饿肚子的减肥方法,拿走不谢）

你好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

的确像这样的朋友很多，减肥的方法用了一堆，一个失败了又是另外一个；减肥的产品也吃了无数，但是结果都不理想，还是没有瘦下来。

3、 每餐吃饭的时间一定要细嚼慢咽，食物经过细菌蔓延才有利于消化和代谢，每一餐饭不要超过10分钟。

刚刚有一个姐妹加到我私信，问我，怎么自己减肥了这么多年，还一直在减肥，就是没有成功过。

6、晚餐早点吃。晚餐不要吃得太晚，也不要不吃，最好在7:30之前完成晚餐，给肠胃有足够的时间消化代谢掉晚餐的食物，那么睡觉的时候才能帮助代谢更多的脂肪。

减肥，不用刻意饿肚子，也能够瘦下来，很多人不相信。

@蓝豆豆营养师建议，减肥首先要从改变自己的认知开始，只有提升了你自身的减肥知识和认知后，即使现在没有瘦下去，用不了多久的时间你肯定会瘦下去，因为你知道怎么瘦下去了。减肥是一种身心灵的认知之语，是一场身心合一的体验之旅，减掉的不单单是我们身上的脂肪，更是我们心灵上的包袱。

一直分享营养与食疗的健康减肥方法，以改变营养摄入，调理五脏代谢，调整生活方式等等落地实操的有效方法，帮助了若干减肥的朋友们少走弯路，实现快速健康的瘦下来。

1、摄入充足的水，水没有热量，但是有很好的饱腹感，而且还能够帮助提高新陈代谢，促进脂肪的分解，记得每餐餐前15分钟喝一杯200~300毫升的温开水。

4、早餐一定要吃得有营养，如果不吃早餐或者早餐的营养摄入的不够。会影响新陈代谢，还会影响到血液的流动速度，不利于减肥燃脂。

原因很简单，因为方法不对，努力白费；减肥最好是在专业的营养师指导下进行，这样不仅安全可靠，最重要的是能够瘦下来，不会让你浪费时间和身体。

2、保证三餐饮食营养均衡摄入，三餐之外不吃任何零食，也不喝任何饮料酒水。

5、菜要多样化，不能只吃肉，会导致摄入过多的动物脂肪，引起发胖。也不能整天只吃蔬菜，会造成蛋白质和脂肪的营养缺乏也不利于人体的基础代谢。要荤素搭配多样化的饮食原则。

下面我告诉你6点，都是减肥成功人士见证过的，也是我一直在验证成功减肥的方法。