减肥午餐（该怎么吃效果好）

4、蚝油小青菜，

2、彩椒炒蛋，用三个鸡蛋加上一个红椒一个绿椒一个黄椒，把鸡蛋打散，彩椒切丝，鸡蛋炒好后，加入彩椒翻炒至软即可。

4、杂粮饭，南瓜饭，红薯饭，青豆饭，当然效果最好的还是百谷餐。

这些炒菜大家一定要少油少盐，以清炒、白灼、水煮等清淡的烹饪方式，只放一点点油，加入适量的清水，以水炒为主。

3、鸡胸肉炒黄瓜丁，先把鸡胸肉切丁，加生抽黑胡椒鸡蛋清腌制15分钟，然后下锅翻炒变色加入黄瓜丁，翻炒三五分钟即可起锅。

8、白灼秋葵，

4、香煎三文鱼，先把去皮的三文鱼用海盐，柠檬汁，黑胡椒腌制10分钟，然后放到锅中煎至两面金黄，即可出锅。

四、减脂午餐，膳食纤维维生素食材搭配：

1、烤巴沙鱼，用盐和黑胡椒粉腌制15分钟后，用烤箱200度的温度烤20分钟左右。

5、选择饱腹感强。营养密度高的食物；

2、充足的优质蛋白质，

7、清炒胡萝卜青瓜丝，

1、热量低的食物，

我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

5、水煮西兰花，

10、番茄黑木耳炒鸡蛋。

1、糙米饭，如红米饭，黑米饭，藜麦米饭；

2、清炒小青菜，

3、高蛋白低碳水的意面。

5、蒸南瓜，蒸芋头，水煮玉米山药，也可以交叉代替主食。

6、清炒荷兰豆，

一个月减个五六斤，很多人又觉得瘦的太慢了。

9、清炒金针菇黄花菜，

三、减肥午餐，蛋白质食材的做法：

》午餐公式：150g碳水➕200g膳食纤维➕150g蛋白质

有些人说生吃蔬菜是不是更减肥，那当然生吃会更减肥，但是生吃没有烟火气，吃一餐可以，长时间你肯定坚持不了，减肥最重要的是坚持，不要把自己憋得太狠，要不然暴饮暴食后，体重反弹的更厉害。

6、保持7~8分饱的饮食原则。

很多人觉得，一年胖个五六斤，觉得胖得太快了，

改变肥胖的生产管理，核心是要改变我们的饮食结构，只要你吃对了，吃均衡了，你的体型自然会恢复苗条，今天豆豆营养师给大家分享，减肥午餐该如何吃？完美的减肥午餐食谱是如何搭配的？

3、适量的油脂碳水，

4、丰富的维生素，矿物质，膳食纤维；

6、洋葱炒牛肉，把250克牛里脊肉洗净，用生抽黑胡椒粉料酒腌制20分钟，下锅炒至变色后，加入洋葱炒至变软即可起锅。

二、午餐的主食选择：

2、烤红薯，蒸红薯，紫薯白薯也可以；

1、青椒苦瓜炒鸡蛋，

3、香菇青菜，

减肥不是割肉，减肥是一个循环渐进的过程，只要坚持下去，没有减不掉的肥肉，减肥的核心是改变我们身体亚健康，肥胖是身体很多疾病的源头。

5、煎牛排，先用海盐，胡椒粉，生抽腌制牛排15分钟，然后放置平底锅，两面过肩3~5分钟。

一、减肥午餐营养能量搭配原则：