对镜子里面的双腿很满意(快转个身看看你的这块肌肉吧)
在杠铃下落的过程中,使杠铃尽量靠近腿部,这有利于使你减少背部的发力。完成一次罗马尼亚硬拉后,不用把杠铃放回地面。在动作达到最低点(只需稍低于膝部即可)时,再次发力,完成第二次动作。
腘绳肌是一种“快速收缩”肌群,所以相对来说,爆发式的动作和相对重量较大的动作对于腘绳肌的锻炼效果比较好。相对较大重量的动作可以起到提高神经的兴奋性、增加肌肉密度等效果。
由于腘绳肌的锻炼经常被我们所忽视,所以首先需要做好准备活动,防止拉伤。
下面,我们就开始对于腘绳肌锻炼的几个动作的介绍。
腿弯举是锻炼腘绳肌的有效动作之一,器械的辅助可以很好地帮助我们解决视觉无法观察动作标准的问题,也有助于对肌肉的保护。
需要注意的是,在极限位置的停顿有利于使肌肉顶峰收缩,起到更好的效果。但要控制好重量与速度,应当有意识地进行控制,切忌动作太过剧烈,防止受伤。
在腘绳肌的锻炼中,可以适当将单腿训练与双腿训练交叉安排。并且必须了解,重量不是衡量效果的标准,最重要的应当是姿势与感觉。在动作的定点注意顶峰收缩,有利于增强训练中的泵感。最后,无论是训练前还是训练后都要注意拉伸与放松,避免腿部的受伤与抽筋,防止因为一次粗心而耽误了长时间的训练。
可是,当我们在在镜子面前欣赏自己练就的线条分明的股四头肌时,可否注意到自己薄弱的大腿后部——腘绳肌?实际上,多年以来,腘绳肌无论是在健身还是健美比赛中都是一项重要的标准,它对于腿部的整体美感和身体前后的平衡起到很重要的作用。
"腿"的确是健身过程中及其重要的一部分,首先便是因为它是身体肌肉的重要组成部分,占据身体肌肉重量的半壁江山。其次,腿部也是身体力量的源泉,有一个稳固的下盘能让我们在许多运动中占据优势。
而通过坐姿腿弯举可以刺激半膜肌和半腱肌,动作要领基本同上。
我们在许多文章中和许多健身老手口中可能都看到或者听说过这样一句话:新手练胸,高手练背,老手练腿。
尤其对于我们熟知的几大项动作来说,腘绳肌在深蹲和硬拉中起着十分重要的作用。不管是专业运动员还是健身爱好者都需要强壮的腘绳肌。
当然,随着大家对健身的深入了解与不断坚持,我们肯定看到了越来越多的人开始了自己的“练腿之路”。每次进入健身房,一定会看到几个肌肉健硕的大佬们,满脸通红地进行深蹲,或许还伴随着从牙缝中发出的低吼声,并且还会有不少人进行辅助,乐此不疲地不断挑战自己的最高重量.....
通过俯卧腿弯举,可以锻炼我们的股二头肌,动作要领是:俯身趴在练习器械上,保持腿部伸直,辅助垫位于脚踝后侧;弯曲膝关节达到最高点,停顿1-2秒后缓慢放下。
看完本篇文章,希望每个人都能综合地锻炼自己地腿部,在接下来的文章中也会逐步介绍整个腿部的训练。腿部锻炼的魅力有多大?只有亲身体会过,你才会明白!
罗马尼亚硬拉与直腿硬拉有一定的相似性,动作要领是:双脚开立略宽于髋关节,双手略宽于肩部,正握杠铃。保持膝关节微微弯曲并且收紧臀部,背部挺直,有意识地将重量集中在膝盖以下的位置,使自身感到大腿后部有较强的拉伸感。把杠铃拉起的同时,伸展臀部的肌肉。
腘绳肌的组成主要是由一组肌群构成,即半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。它处于与股四头肌相对应的位置,但却会起到制约股四头肌与臀大肌发力的作用,即使你有十分发达的股四头肌却忽视腘绳肌,那么想要提高深蹲成绩也只会是有心无力。
直腿硬拉作为锻炼背部的重要动作之一,实际上也能对腘绳肌起到很大的刺激作用。但是罗马尼亚硬拉,对于腘绳肌的锻炼能够起到更加针对的效果!
一个杠铃训练动作,一个徒手训练动作,引爆你的全身肌肉
很多对健身有一定了解的人,都应该知道的是,自己身上的肌肉是有很多部分的,如果简单分的话,大概可以分为这几个部分,胸部肌肉,背部肌肉,腿部肌肉,还有肩部肌肉以及手臂肌肉。这几个部分的肌肉,对于很多经常健身的人来说,都是在一个特定的训练日去进行训练的。健康号2023-06-22 20:31:410000每天10分钟学习伤寒《伤寒论第92讲》下利证
《伤寒论第30讲》阴阳两虚证(二)《伤寒论第31讲》炙甘草证《伤寒论第32讲》栀子豉汤《伤寒论第33讲》麻杏石甘汤《伤寒论第34讲》白虎加人参汤证《伤寒论第35讲》黄芩汤《伤寒论第36讲》热入血室证《伤寒论第37讲》黄连汤证《伤寒论第38讲》五苓散证《伤寒论第39讲》三焦蓄水证《伤寒论第40讲》尿崩症《伤寒论第41讲》桃核承气汤《伤寒论第42讲》桃核承气汤医案中医林佳明2023-07-27 22:04:420000自我叙述:正在蛀空健身者的拖延症,到底是什么?
我曾有张健身卡,这张健身卡是一张为期半年的健身卡,也同样是是一张过期了、但是一共只使用了两次的健身卡。拿到了健身卡以后,我兴奋不已、开心不已,网购了运动服和运动鞋。第一次,健身一个小时,第二次健身二十分钟不到,这张四百多块钱的健身卡就这样,使用了两次就没有“然后”了。在这半年里,每一天我都想要去参加健身,可是我不能,我动不了。为什么?不是因为我缺胳膊少腿,而是因为我有比较严重的拖延症。健康号2023-08-05 03:52:370000五一假期,青岛一家3口的晚餐在朋友圈火了,网友:太寒酸没眼看
健康号2023-05-06 10:34:430000中国人口男女比例现在是多少?是大龄剩女多,还是男性单身狗多?
2017的统计结果:中国大陆总人口13.8亿,男比女多3359万。也许你更关心的是,多的这3000的男性单身狗怎么办?也就是说可能会多出3000个单身狗。有人担忧,性别比例失衡会产生重大的社会问题。但其实这样的担忧是多余的。第二次世界大战后,1950年前苏联和德国的总人口性别比分别只有79.88和81。但也并未出现妇女无夫可嫁以及男女失衡导致的社会问题。健康号2023-05-07 20:03:000000