减到90斤后才发现（一周低卡营养早餐,照着吃就能瘦）

蛋白质：一个水煮鸡蛋

主食：百谷餐

周二早餐减肥食谱

维生素膳食纤维矿物质：黑木耳、荷兰豆、猕猴桃

维生素膳食纤维矿物质：猕猴桃、坚果仁

减肥为什么要吃早餐？

主食：百谷餐

很多姐妹为了减肥，不吃早餐；或者随意的吃一些食物应付下肚子，可能会让你越减越肥。

蛋白质：鸡蛋

蛋白质：水煮鸡蛋、坚果仁

周五早餐减肥食谱

主食：百谷餐

今天早上，我给大家准备了一周7天减脂营养早餐，简单方便易做，一定要记得点赞收藏，多看几遍，走着去吃，哪怕再顽固的体质都能够瘦下来。

减脂早餐的热量摄入最好，控制在300大卡左右，控制在7~8分饱，不要吃得太少，也不要吃得太多，早餐时间最好在7:00~8:00完成，这个时候吃完早餐能够快速恢复一天的新陈代谢水平，加速身体一天的燃脂效率。

维生素膳食纤维矿物质：梨、波菜

周六早餐减肥食谱

周日早餐减肥食谱

周三早餐减肥食谱

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

主食：百谷餐 水饺

维生素膳食纤维矿物质：西瓜、水煮萝卜

周一早餐减肥食谱

维生素膳食纤维矿物质：西兰花、橘子

早起一杯清体水，优质复合碳水化合物 蛋白食物 优质脂肪食物 维生素，膳食纤维，矿物质食物。

减脂早餐营养搭配公式

主食：百谷餐

蛋白质：瘦肉、坚果仁

主食：百谷餐

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

一周减脂早餐食谱

7年前，我用三个月的时间减掉了30斤，到目前为止，我的体重都是控制在90斤左右。现在每个月要带几十位减肥学员成功减肥，很少有学员减肥成功后会反弹，因为吃对了早餐，当你的新陈代谢打开后，中午晚上你都不会觉得太饿，不会吃很多，吃顿早餐就打开了一天脂肪燃烧的大门。

维生素膳食纤维矿物质：香蕉、黄瓜

蛋白质：鸡蛋

减脂早餐的饮食技巧

周四早餐减肥食谱

吃对早餐才是燃脂的关键，早餐吃得好，可以快速提高你一天的新陈代谢效率，让你从早瘦到晚。

主食：百谷餐

维生素膳食纤维矿物质：苹果、黄瓜

最后总结，每天的食材一定要丰富多样化，千万别吃得太单一，一定要变着花样保持食物的营养均衡，另外姐妹们在减肥过程中一定不要戒碳水，可以选择含有丰富纤维素的复合碳水，这是你减肥成功的关键，也是你后面瘦下来之后，不反弹的保证，保证你每天摄入的热量是你消耗热量的80%即可。

蛋白质：鸡蛋、坚果仁