10年维持体重两位数（总结的10个维持易瘦体质的减肥方法）

第八补充均衡营养是促进你新陈代谢的，一定要均衡摄入对代谢最重要的一些维生素和微量元素，比如说维生素B，还有铁，还有锌，还有维生素D，这些都对代谢非常重要。

全程干货，没妙点，首先你们给我记住一句话，真正的易瘦体质一定有着一个健康的生活习惯，和一个正常合理的减肥心态。

第四个喝点姜黄素，也可以促进白色脂肪变成棕色脂肪，去提高你的燃脂效率，可以帮助你缓解炎症呀，改善你的瘦素抵抗，让你吃饱了就自然地停下来。

首先，一定要经常性断食，饿一饿自己，这个真的非常非常重要，断食最大的好处就是让你去享受空腹的感觉，慢慢的你就不会有那么饿了，当然断食的好处还有很多很多，比如说提高你的胰岛素敏感度，提高你的棕色脂肪，提高你的代谢灵活性。

第六点吃足够的蛋白质食物，热效应比较高，燃烧自己，它需要30%左右的热量，就算你多吃一点也不会胖。

第三个养好肠道菌群，如果你想减少有害菌，给大家五点建议，一定要少吃深加工的食品，添加剂太多了，少吃糖，少喝酒，少吃草本的植物油，少吃高温油炸的食物。养好肠道菌的方法，我给大家几点建议，你可以去补充一些瘦子，益生菌，益生元，少用抗生素。

第五点经常喝咖啡，特别是运动前喝咖啡，可以提高你的燃脂效率，但是咖啡也不要喝太多，不要喝太早，也不要喝太晚，要喝纯咖啡，不要加糖，也不要加奶。

赶紧学起来，如果不知道怎么做的话，评论留言告诉我，亲手教你们怎么做。减肥过程中如果不小心跟朋友出去吃了大餐啊，不要紧张，你不是减肥失败了，宝贝，学会去吃一些帮助自己分解的一些糖分，例如我之前跟你说的那个血橙片，我们餐前吃，可以帮我们分解这种高热量的东西，作为一个餐后补救呢。

第九学会喝水，拒绝含糖量过高的饮料，像可乐，奶茶这种，可以喝清体饮，真的是对于减肥非常好的选择，刮油抗糖，晚饭午饭后，喝一杯，刮油清脂，你就会觉得非常舒服，很清爽，从你爱上喝水，不喜欢喝带糖的东西的时候，你绝对就是一个易瘦体质。

如果你全部都做到了，你还是没有瘦，那怎么办呢？可以去医院查一下，是不是自己的激素出现了问题，记得点一个赞哦。

第二个，坚持的低碳去稳定你的血糖，稳定你的胰岛素，才能让你进入一个燃烧脂肪的一个状态，训练身体去用脂肪给自己供能，把自己变成一台燃脂机器，才能做到想瘦就瘦。当然很多人会从高碳水到低碳水，会经历一个不适期，不要着急，慢慢来，让身体慢慢适应好不好。

你敢相信吗？我体重能维持了两位数，已经超过十年了，并不是我天生丽质，曾经我也肥过胖过，但后面一直没有反弹，我真的已经研究透怎么样去养成易瘦体质，道理都懂，到底怎么做呢？

今天我给大家分享如何变成易瘦体质，最重要的几个点是什么？这篇减肥方法特别重要，记得点赞收藏起来。

第十点三餐必须准时吃，早餐我一般都会吃一碗百谷餐，真的很香很好吃，午饭跟晚饭我建议大家可以尽量少吃淀粉，用糙米，黑糯米，黑麦，燕麦做个杂粮饭，我觉得比大米好吃太多了，就像那种糯米一样Q弹，再加一点紫薯上去，跟煲饭一样，非常简单。

第七喝点苹果醋，可以帮你消化，稳定你的血糖，可以帮助你控制食欲，促进你的新陈代谢，每天早上来一杯效果非常非常好，慢慢养成这个习惯。

今天我给大家讲什么是真正的易瘦体质，我认为的易瘦体质不是真的吃不胖，而是你不喜欢吃多的感觉，不喜欢吃撑，面对食物是非常非常淡定，当然你的代谢也非常非常强，稍微多吃一点也不会胖，不要太担心。

如果你要外出上班族，你用一个保鲜膜给它包起来，放进冰箱，你出门的时候直接扔进包里就好了，如果你在家吃饭的话，你可以吃一些西兰花等等青菜，推荐把你的家里的油换成菜油、亚麻籽油、橄榄油，而且呢，你可以多蒸一下鱼啊，清蒸鱼啊，这种真的很好吃，减肥也可以开心的吃。

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。