减肥必瘦方法（18个掉脂肪的小技巧,收藏起来悄悄变瘦）

减肥有技巧，会减才会瘦。上面的18个燃脂小技巧学会了吗？如果没学会，赶快收藏起来，就能帮助你减掉多余的脂肪，最终实现变美变瘦，成为瘦美人。

11、减肥不要用水果代餐，或者用低糖水果加餐，每天吃一点低糖水果有助于减肥，

10、减肥午餐要做到一拳头头主食，一巴掌优质的蛋白质食物，两拳头的蔬菜，直到7~8分饱，一定要用少油少盐少糖的烹饪方式。

16、睡前3~4小时，不要吃任何东西，睡前保持微微的饥饿感，有助于燃脂的体重。

5、每天至少吃一斤蔬菜，多选择五颜绿色的蔬菜，不仅能增加饱腹感平衡血糖，还能够抗衰老，抗氧化。

6、每天喝一杯茶水，茶多酚和茶儿素能够减少糖和脂肪的吸收，饭后喝茶能够帮助去除油腻，餐前喝茶可以降低食欲，增加饱腹感。

7、吃火锅、烧烤、大餐或者是比较重口味油腻的食物时，多吃冬瓜和黄瓜， 可以帮助排水肿，排油腻。

9、减肥不要喝果汁，喜欢水果，可以吃低糖水果，水果榨成果汁，留下的是糖分，去掉的是膳食纤维。

4、吃饭的顺序调整一下，先喝水，喝牛奶，喝汤，吃菜，吃肉蛋豆制品，最后吃主食。

13、每天可以喝一杯纯黑咖啡，最好是在运动前半小时喝，可以帮助提高代谢，燃烧更多的脂肪。

如何加快身体减脂的速度呢？下面难道都给大家分享18个掉脂肪的燃脂小技巧，让体重每天都能够掉称，脂肪每天都减少，正在减肥的你，一定要点赞收藏起来。

15、减肥一定要吃主食，碳水是我们身体必需的营养素，吃百谷餐比吃糙米饭更能够帮助燃脂，掉秤的效果更好更快。

17、吃晚餐不会让你长胖，不吃晚餐可能会让你变得更胖，更容易引起暴饮暴食的倾向。

18、减肥燃脂和低脂牛奶和喝纯牛奶的效果是一样的，纯牛奶含着更多的维生素和矿物质。但是一定不要喝各种风味牛奶饮品。

1、餐前喝汤，最好是喝清汤，菜汤，蛋汤，豆腐汤，不要喝肉汤，也不要一边吃饭一边喝汤。

我经常告诉朋友们，减肥要保持饥饿感。有些小伙伴以为：保持饥饿感就是节食减肥，保持饥饿感和节食减肥有巨大的差别，如果你知道其中的差异，你就很容易找到适合自己的减肥方法。

14、晚餐摄入适量的蛋白质食物，可以帮助燃脂，晚餐吃豆制品比吃肉类更能够帮助瘦肚子。

2、早上起床，一杯温清体水，可以帮助排除前一天身体代谢的废物垃圾，同时能促进体液的循环，恢复一天的新陈代谢水平。

身上的肥肉不是一口吃出来的，而是长期摄入高热量，高油脂，高糖高碳水的食物，而导致脂肪合成堆积才发胖。

12、吃的少不等于摄入的热量就低，吃的多不等于摄入的热量就高。学会吃才能让自己健康瘦，100克奶油蛋糕的热量是379大卡，100克魔芋的热量只有9大卡。

3、餐前10分钟，可以喝一杯纯牛奶或者是无糖酸奶，可以提升饱腹感，控制热量摄入，帮助维持餐后血糖水平。

8、高油高盐高唐或者是油炸的蔬菜，不减脂，还可能会帮助增肥，高淀粉的蔬菜要算到主食里面去。

减肥的方法很多种，如果你掌握了适合自己体质的减肥方法，就一定能够轻松的瘦下来，减肥方法你选择对了吗？