1周瘦10斤（碳循环减肥法,减肥方法详细说明）

碳循环减肥法，它是以含有碳水化合物的食物作为主线，与含有其他营养成分的食物，作为辅助的一种饮食减肥方法。

晚餐营养结构：蛋白质 蔬菜

早餐营养结构：蛋白质 蔬菜 碳水类食物

午餐营养结构：蛋白质 蔬菜

今天蓝豆豆营养师给大家推荐多位减肥达人和健身大咖经常使用的一种减肥方法——碳水循环饮食减肥法。

前三天是中低无碳水日，让身体逐步摆脱对碳水的敏感度，利用碳水的调整来配合启动脂肪的消耗，让身体启动脂肪供能，同时还能够帮助肌肉修复。按照此循环坚持两次,可以安排一次放纵日,45天为一个周期。

第三天(低碳日)

晚餐营养结构：蛋白质 蔬菜

晚餐营养结构：蛋白质 蔬菜 碳水类食物

中餐营养结构：蛋白质 蔬菜 碳水类食物

到了第4天，身体对于碳水特别的敏感，身体会储存大量的肌糖原，不会马上活成脂肪，提高脂肪的代谢能力，达到减肥燃脂的效果，所以这种方法可以尝试，适合于可以少主食，但爱吃肉的朋友。

早餐营养结构：蛋白质 蔬菜

晚餐营养结构：蛋白质 蔬菜

中餐营养结构：蛋白质 蔬菜

第二天(中碳饮食日)

碳循环减肥法

这种减肥方法以碳水合理的摄入量为基础，促使身体属于高代谢的状态，从而帮助燃烧代谢更多脂肪，防止肌肉流失，这种方法是4天为一个单元，具体方法如下。

午餐营养结构：蛋白质 蔬菜 碳水类食物

早餐营养结构：蛋白质 蔬菜 碳水类食物

早餐营养结构：蛋白质 蔬菜 碳水类食物

第一天(高碳饮食日)

第四天(无碳日)