三大项动作有什么好处（深蹲硬拉卧推,健身时要做么）

导语：健身顾名思义，意思是更好的锻炼自己的身体，对外展现出较为完美的状态，对内自己也可以感受到身体健康带来的身心舒畅。随着健身运动的普及，人们对身材的要求也越来越高，那么究竟用什么动作才能更好地对身体肌群进行直接有效的锻炼呢。

二、硬拉

三、卧推

有的人说，深蹲对于膝盖有很大伤害。其实只要动作标准正确，对膝盖的磨损就能达到最小化，是运动就会有损伤。深蹲之前没有热身，深蹲时蹲下去了肌肉就放松了，弓背弯腰，上半身没有保持正直，这是三个深蹲时经常会犯的错误，对膝盖伤害巨大。

卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推三种。主要锻炼腕部肌肉，小臂肌肉，肱三头肌，肩部三角肌，胸大肌和背部肌肉群。其中平板卧推是主流的卧推方式，健身房中有很多人都是通过平板卧推的方式来锻炼胸部肌肉，配合均衡的营养，增加肌肉维度。

一、深蹲

三大项动作可能是必不可少的，深蹲，硬拉，卧推三大健身黄金动作深受广大健身爱好者的喜爱，做好这三个动作，完美身材可能就离你不再遥远了。那么这三个动作健身时一定要做吗，答案可能并不是这样的，因为每个人的体质都是不相同的。

硬拉时双腿比肩略宽，两脚尖平行，不要一前一后，否则会影响稳定。过去许多健美的专业人士喜欢两手一正一反握杠，现在多数是双手正握，能够更好地控制杠铃的方向，防止杠铃出现打滑，甚至是脱手的情况。可能双手正握才是硬拉的最好的锻炼手法。

深蹲是练习大腿肌肉的黄金动作，坚持深蹲还会有瘦大腿的效果，深蹲可以加强大腿和臀部的力量，练腿还可以更快速地提高肺活量，提高心脏的能力，可以说对心肺功能有很大的帮助。随着肺活量的提高，也可以间接地提高跑步的耐力和成绩。

硬拉主要分为两种，屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉主要锻炼下背部，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。传统上的硬拉一般指屈腿硬拉，屈腿硬拉也是奥运会上的一种比赛项目。硬拉是锻炼腰部核心力量以及背部肌肉的最好的锻炼方法。

结语：深蹲，卧推，硬拉是健身的三大黄金动作，但是可能不是必须做的动作。每个人都会有适合自己的锻炼动作，要根据自己的短板，制定自己的健身计划。三大黄金动作可能对于大多数人来说是最为有效的，但是也不排除特殊情况，应该慎重选择。

平板卧推虽然是卧推中最常见的方式，但是能推大重量的人却没有几个。双手正握哑铃，比肩略宽，握的距离过短会增加肱三头肌的负担，肱三头肌发力影响胸部的锻炼效果，下降过程中，保持胸部的发力，感受胸部紧绷状态，上升到最高点静止一秒。