提升肌肉含量（变身健身达人,需要这些速成法,快点锻炼起来）

2、徒手无氧运动

结语：我相信你已经对如何提高肌肉含量有了充分的了解。实际上，要想快速提高肌肉含量，不仅要运动，还要管理好我们摄入的食物。只有两者同时注重，才有可能获得我们想要的好身材，否则是很难科学又高效的增肌健身。合理的运动是要通过适合自己的运动类型和符合个人身体素质的运动频率共同完成的。因此我们要找对方法。

很多人急于练出肌肉会让自己负重太多，其实这是不科学的，而且很容易在训练过程中受伤，极其不可取，因此我们一定要按照从易到难的方法进行训练。对于刚开始接触力量训练的小白来说，能把每一个训练动作做标准就已经很好了，之后我们再根据自己的熟练程度增加器械的重量，这样才是最好的增肌方式。

首先我们来谈谈如何运动更加科学和健康。运动要消耗自己体力，但是要注意适度原则，不能透支我们自己的身体。超过我们承受范围的锻炼会对我们的肌肉纤维造成比较大的损伤，并不助于提高肌肉含量。我们要根据自己的体质和身体素质进行制定和完善个人的健身计划，只有这样才能更加高效地提高肌肉含量。

无氧运动是十分利于增肌的高能训练方式，而秘诀就是需要我们集中式地做无氧运动的训练，而且是徒手训练，这种训练方式对我们运动的环境没有限制，只要你坚持下去，一定能变身为肌肉猛男。建议每次选择两到三个动作进行特别运动。当我们运动的时候，我们要拿出自己最好的状态，这样自己才能进行高质量的运动锻炼。

动作2：站立踢腿

一、如何快速提高肌肉含量

1、无氧运动

导语：很多人会在健身房练就大肌肉。对于很多男性来说，线条清晰、块头结实的肌肉很有魅力。肌肉是男性力量的象征，也是身体健康的象征，提高肌肉含量会使我们的身体变得非常健康，身材也会变得更加健壮。肌肉不仅能优化我们的外形，还能保护我们的身体，对个人的外形和健康都有一定的上升作用。

动作4：平板支撑

二、最适合增肌的运动类型

健身是有秘诀可言的，我们可以通过组数、大次数的规律有序的锻炼来增强肌肉。给自己制定有规律的运动次数不仅有助于我们迅速增强肌肉，还能节省时间。组数和大次数的运动方式可以使我们每日的时间表更加充足，可以使我们更好地将运动变成自己每天都会做的一种习惯。我们可以每天只进行一小时的集中式运动，每周三～四次。

2、规划好健身频率

3、不要盲目增加重量

首先我们先进行比较简单的运动，是平板支撑。这是锻炼核心力量和肩部运动的重要动作，首先我们使自己的双手支撑起身体，保持腰背挺直，最好让你的腹部臀部背部在同一直线，且不要晃动，维持一分钟，即可结束。注意手腕不要垂直地面，避免给手腕制造压力。推荐一组健身动作，简单高效，很有用的。

1、管理自己的运动计划

动作1：反向拉伸

动作3：深蹲