你是扁平臀吗（试着做这3个动作,帮你紧致腿部肌肉提高臀线）

动作一：半蹲开合走

二、力量锻炼选择的要求有哪些

动作二：深蹲箭步跳

半蹲开合走虽然没有开合跳运动量大，但是能够很好的锻炼臀部和腿部肌肉的耐力，长时间锻炼，会使肌肉变得越加紧致，线条感更强一些。

三、如何远离扁平臀，让双腿线条更美

导语：女人到了中年之后，身材会发生发福的现象，并且皮肤也会变得松弛，臀部也不像以前那样紧致，变成了扁平臀性感身材全无，整个身材看起来变得也是非常臃肿，年轻的活力也会变得荡然无存，那么如何改善这种现状？不妨跟着小编操练起来。

我们在进行力量锻炼打造翘臀和细腿的时候，最好选择一些复合动作来锻炼，只有这样才能让更多的肌肉参与其中，提高整体的训练效率，让全身的肌肉得到协调的发展，特别是在双腿和臀部肌肉的锻炼上，开展复合运动，可以更好的锻炼双腿肌肉，让肌肉变得越加紧致，线条感更强，并且臀部的臀线也会被提升，长时间锻炼，翘臀就会被打造的更加完美，同时运动中产生大量的热量，这样会起到很好的减脂效果。

动作三：小跑吸腿

整个腿在高抬腿的基础上变形而来的，大家在高抬腿的过程中，有控制的让双腿的肌肉得到最大限度的收缩，同时臀部肌肉也会在锻炼中得到强烈的刺激，提高锻炼效果是非常好的。

大家应该清楚的知道，不管我们处在一个什么样的年龄阶段，对于身材的需求始终如一，打造完美精致性感的身材是每个人的需要，所以想要实现这种健身的目的，首先我们要控制自己的饮食，降低自己的体脂率，但是这种方法并不能完全实现翘臀细腿的锻炼目的，还要进行一些适当的力量锻炼，以防在不同的年龄阶段出现肌肉流失的情况，保证体内新陈代谢的正常进行，这时你的皮肤也会变得越加饱满紧致，故而不管是中年还是老年，都能保持一个良好的身材，让我们实现逆生长的健身目的，整个人看起来非常的年轻。

一、臀腿锻炼为什么要进行力量锻炼，效果更明显呢

结语：有很多的健友错误的认为，锻炼动作越多效果越明显，其实动作多少和提高锻炼效果没有太大的练习，如果你做3个动作，并且这3个动作要有很强的针对性，训练者感受臀腿发力感很强，效果也是非常明显的，不妨按着以上3个动作操练起来。

深蹲箭步跳是一个在完成箭步的基础上，完成深蹲动作，大家对深蹲动作一点也不陌生，它不仅对腿部肌肉有很好的锻炼效果，同时对臀部肌肉也有很强的刺激，但是训练者需要注意的是保持身体的稳定是非常重要的。

以上3个动作，需要训练者要收紧核心肌群，在运动中募集更多的肌肉参与其中，让臀部和双腿的肌肉得到最大限度的收缩，建议训练周期每周进行3-4次的练习，这样才能让效果明显。