想练出强壮肌肉(哑铃有这些用法你用过了吗)
1、坐姿推举,坐在凳子上,把双脚平放在地面上,将哑铃推举到肩部,肘关节向下,掌心向前,此时的哑铃应该正好位于身体的两侧。利用肩部的力量带动哑铃的推举,将手臂伸直,然后缓慢的放下哑铃。这个动作是我们锻炼肩部的动作之一,对我们的肱三头肌也有一定的训练效果,一定要尽量掌握到工作的要领,用对发力点,手肘要保持着垂直。
5、俯身站立侧平举,做这个动作的时候我们需要将我们的身体俯下来,上身倾斜到与地面平行,双脚分开与肩部同宽,哑铃位于我们体前自由垂直,用肩部的后部发力,将双臂向上向后举起。
3、站姿侧平举,我们做这个动作的时候,双脚需要稍稍打开,打开多少呢?打开和我们的肩部同宽就可以了,双手握住哑铃,自然垂直在我们的两侧,然后肩部用力,将哑铃从我们的两侧举起。做这个动作的时候我们的手臂不能弯曲,举起到肩部平行或向上即可,放下的时候也要保持着肩部的用力。
哑铃在我们运动生活中是一种经常可以看见的运动器材,我们训练肱二头肌、肱三头肌、肩部等,还有一些其他部位肌肉群训练的时候,都是常常使用的,那么哑铃都有哪一些比较被大家喜欢的举法呢?我们一起来看看,让你练出强壮的肌肉!
当然除了这些动作意外,哑铃还有许多的用处,也可以用哑铃来做其他更多的动作。我们选哑铃重量的时候选择一个自己能承受的重量,如果你是第一次开始练习,首先没得说,准备活动一定要做开,其次重量可以由轻到重,慢慢的加,一切以自己的身体为前提。
相信大家一定有更多的训练方法,坚持你最喜欢的。
2、上斜卧推举,做这个动作之前我们需要先将我们的椅子靠背角度调整一下,椅子靠背和我们地面的角度应该在60°,然后再将我们的双脚平放在地面上,把哑铃托举到我们的肩部,肘关节和地面是保持着垂直的,和上面那个动作一样,手掌心要向前,把哑铃放置在我们身体的两侧。发力点还是在肩部,用肩部的力量带动哑铃的推举,直到手臂伸直后又缓慢放下。这个动作也要我们注意的是需要用我们的肩部发力,而不是我们的手臂去发力。
6、站立前平举,这个动作需要我们站立时,双脚分开与肩部同宽,手掌心向里,用我们的肩部发力,带动哑铃向上平缓的举起,放下时也需要缓慢,整个过程都要记住用肩部的力量去带动哑铃的举动。
4、站立单臂侧平举,做这个动作之前,需要将我们的双脚打开与肩部同宽,和站姿侧平举的要求是一样的,不一样的是我们这个动作,只需要单侧推举,但是动作要领也是和上述动作一样的。做这个动作的时候我们可以左右换着训练,但是一定要牢记动作要领。
你比原始人更聪明么?
听到这个问题,很多人会觉得荒诞,我比原始人聪明太多了,完全不是一个级别上的。如果具体说说?可能就是我会用手机,我会上网、甚至会编程,我点击几下鼠标就可以购物、点外卖;我会画画、弹琴、开车、甚至开飞机。你看原始人,他们还在热带雨林里捕鱼打猎,高科技的产品连见都没见过,更别说使用了。健康号2023-05-07 20:28:190000史泰龙看完速度与激情大呼过瘾,他的敢死队已在超越的路上
还记得在《敢死队》中那个沉稳霸气的老大哥吗?一个现实中的全能王者一部肌肉男盛宴的激情战斗剧,明显肌肉男阵容在最近火热上映的速8中也出现不少熟悉的面孔,同样是肌肉男,如今的速8让老大哥史泰龙都为之激情澎湃,大呼过瘾喜欢,所以这部剧还是很不错的!健康号2023-07-15 12:17:490000燥邪的致病特点
万事万物都可以分阴阳,燥邪致病,当然也有内外之分,而现代人遇到的燥的问题也都大多来自于内在,毕竟科技的发展让现代人受外界因素的影响越来越小,很多建筑都有中央空调,四季运行,气温都相对稳定,湿度也可以调节,很多人依然会出现口干、眼干、皮肤干等燥的表现。健康号2023-05-12 23:26:500000总裁张翰也有着百搭的一面,身材是硬道理,健身总会有好处
张翰在大家的视野里面一直都是一个非常霸气的男孩子,同时张翰生活中也确实是充满了男人的气概味道,总是会去健身不断地训练强化自己。在《一起来看流星雨》上张翰真的是很帅,同时也正是这部张翰成为了很多女生理想的男朋友。健康号2023-06-08 19:50:350000你家的孩子在吃这3种会伤身的早餐吗?
会伤孩子的早餐居然是以下三种食物即使再方便也不适合出现在孩子的早餐当中第一牛奶加鸡蛋鸡蛋和牛奶中富含蛋白质但是热量不够孩子长身体一定要同时吃碳水化合物也就是主食来提供孩子一上午的热量合理的早餐营养中蛋白质脂肪与碳水化合物比例应该是1:2碳水化合物应该占大头第二没有煮熟的溏心蛋千万别再吃了半熟的鸡蛋中可能含有很多隐藏的细菌孩子的肠胃娇嫩非常容易引起不舒服健康号2023-05-26 17:07:180000