坚持睡前练习10分钟（3个最狠瘦腰动作,让你1个月拥有马甲线）

标准动作：我们做这个动作的时候，首先要让腰背成为一条直线，保持成平板支撑的状态。但是我们做这个动作的时候，腰背要有一个微微的隆起。这样做是为了阻止我们的腰部去用力，让你的肩与手臂形成一条直线。

腰腹部代表着自律和一个人的生活状态，不管是女生还是男生，都有必要进行腰腹部的管理，可以让你又瘦又美。

3、腹部微起

具体的锻炼情况要根据我们的体质而言，并做出适当的调整。波比跳这个动作，可以燃烧你的脂肪，增加你的心肺功能和爆发力。

标准动作：让腹部和臀部收紧，大腿不要用力，并形成一个L形，脚跟着地，脚尖向上，腰背挺直，上起的时候，臀部持续性收紧，腹部要保持收紧的一个状态，头部不要离开地面。15个为1组，每天重复做3组，组间间歇时间是30s到50s不等，具体的锻炼计划可以根据我们的体质而言，并做出适当的调整。

腹部微起锻炼的是我们的腹部，我们做这个动作的时候，要让你的腰背部挺直，腹部要持续性收紧，不要用腿部的力量，腿部交叉形成一个L形，让你的身体上半身躺平，上去的时候，起到肩胛骨即可。

注意在做动作的时候，一定不要用脚用力，大腿的力量和小腿的力量只是起到一个辅助作用，这样可以让我们的臀部更加收紧，使动作的效用发挥到最大。臀桥这个动作锻炼的是我们的臀部，臀部和腰部距离比较近，瘦臀也能起到瘦腰的效果。

正确地动作是使双腿交叉，双手抱紧头部，然后起身到肩胛骨处，保证你的头部不要上扬，15个为1组，每天做3组，组间间歇时间为30s到50s不等。

双手抱住你的颈部，腿部交叉固定住，不要让颈部用力。为了防止我们的肩部或者颈部去用力，所以要让双腿摆成交叉的状态来做。我们做动作的时候，首先要让颈部挺直，不要用力含着你的下巴，这样会使你的斜方肌紧张。

结语：上述这3个动作的难度都不是很大，适合健身各个阶段的人做，而且很适合在床上做，是懒人减肥瘦腹必备的3个动作，而且省时省力又省钱，不需要去健身房，也不用花钱请私教，可以帮你节省很多资源。如果你也有小肚子肥胖的烦恼，就赶紧动起来吧，不要再放任自己继续胖下去了。

2、臀桥

1、波比跳

导语：每天坚持锻炼的结果是什么？那一定是要么瘦，要么美，要么又瘦又美。小肚子一定是每个女生的噩梦，今天教给大家3个最狠的瘦腰动作，坚持每天睡前练习10分钟，让你一个月就能练出马甲线，一起来看看吧！

在做这个动作的时候，以一个半蹲的形式向上起，腿部尽量向我们的胸部去靠近，站起来的时候，手臂以开合跳的方式向中间合并，不要太向后，也不要太向前，一组为15个，做3组，中间间歇时间为30s到50s的时间。