长期吃素的人（身体会变好还是变坏,简单3招,教你科学吃素）

优质蛋白质一般大部分都是动物蛋白，含有人体必需氨基酸，是维持身体健康所必需的营养素。对于素食主义者来说，可以通过摄入其他食物来代替肉类蛋白。比如说豆腐、豆干、豆浆等都是非常不错的选择，多吃这些食物也同样可以补充优质蛋白质。

民以食为天，不少人都会根据个人喜好来选择自己喜欢吃的食物，比如说一些人喜欢吃肉，就无肉不欢，有些人喜欢吃素，尤其是减肥人士，平时吃素比较多，饮食也是非常清淡的。

内分泌失调

长期吃素就会导致身体的造血能力会有所下降，造血能力下降就会导致人的气血虚弱，久而久之身体的免疫力就会下降，抵御疾病的能力也会降低。

或者通过营养补充剂的方式来进行补充。需要注意的是，奶类和蛋类的铁元素利用率较低，一定要预防身体缺乏铁元素。

喜欢吃素食的朋友一般来说维生素B12是比较容易缺乏的，这是因为植物性食物都不含维生素B12。想要补充维生素B12，也可以通过营养补充剂的方式来进行补充。

含铁食物要多吃

补充维生素B12

严重的话，还会导致女性朋友的生育能力下降，这是因为长期吃素就会导致身体缺乏营养物质，导致很难怀孕。

衰老提前到来

长期吃素有哪些坏处

吃素的人更容易出现内分泌失调的情况，这是因为长期吃素会导致身体摄入的营养物质不足，这种情况下，身体的代谢就会出现问题。尤其是一些爱美的女性朋友，经常减肥，饮食不规律，一直吃素食，这些习惯就会导致月经出现异常，甚至是面临提前绝经的情况。

这是因为素食中含有的蛋白质并不是很多，身体长期摄入的蛋白质不足就会导致身体的免疫力抵抗力下降，这就导致身体很容易长期处于一种虚弱的状态，最终导致其他的疾病趁虚而入。

贫血提前到来

其实长期吃素对于身体健康是非常不利的，经常吃素不吃肉就会导致身体出现很多的问题，比如说营养不良以及贫血这些问题。

建议适当的去吃一些肉类来补充身体的营养物质，也能够补充蛋白质，只有合理的搭配饮食才能提高身体的免疫力，提高疾病的抵御能力。

长期吃素会导致衰老的速度加快，这是因为长期吃素不吃肉就会到导致身体内的脂肪含量下降，一旦身体流失了大量的脂肪，就会使皮肤就无法获得油脂的滋润，就会导致皮肤失去弹性，尤其是脸部的皮肤会比较明显，严重的话，脸部就会出现皱纹。

其实长期吃素对于身体健康是非常不利的，经常吃素不吃肉就会导致身体出现很多的问题，比如说营养不良以及贫血这些问题。

健康吃素要做到这3点

优质蛋白不能缺

在日常生活中，长期吃素就会出现贫血的情况。只有补充充足的气血，这样才能维持身体的健康。一旦出现气血不足的情况，就容易出现贫血，久而久之就会影响身体健康。

铁元素也是素食主义者非常容易缺乏的。建议在平时吃饭的时候，可以将吃的蔬菜过一遍热水，这样可以直接除去一部分草酸和植酸，进而更有利于身体对于铁元素的吸收。

造血能力下降