劝告（老年人4件事上太勤快,并非好事,或会招来疾病,建议了解）

而且很多老年人都喜欢在清晨进行锻炼，这样是很危险的。一是因为没有足够的光照来维持植物的光合作用，氧气含量并不充足。二是因为清晨老年人的冠状动脉张压过高，如果进行运动会增加心绞痛、心肌缺血的风险，所以清晨锻炼是不太合时宜的。

既然知道了这些影响老年人身体健康的原因，具体应该通过什么方式来调整呢？

因为随着年龄的增长，肌肉中的蛋白质也在逐渐流失，这时的肌肉活性并不强，不能支撑大量的运动。如果频繁进行锻炼，尤其是高强度的锻炼，可能会引发肌肉拉伤。而且骨骼中的钙质成分也在流失，很多老年人都存在骨质疏松等问题，这样的骨骼根本不能支撑高强度的运动，容易出现关节磨损，如果运动不当，可能还会引发骨折。

经过检查，医生诊断王大爷患有骨质疏松症，不适宜进行多种高强度的训练，否则会加重肌肉和骨骼的负担，造成拉伤等问题。看来王大爷认为是健康的训练并不是真的健康，很多老年人经常做的事情都有可能会造成疾病，尤其是4件事情，千万别太勤快。

酒精除了可以刺激肠胃以外，还会对肝脏产生刺激。因为酒精进入人体后先被血液吸收，再被肝脏吸收分解，生成乙醛，需要通过肝脏来代谢。如果长期过量的饮酒，肝脏中会有大量的乙醛，对肝脏细胞膜有很强的伤害。如果肝脏细胞长期受到损伤，会影响正常大的代谢功能，尤其是易引发酒精肝、脂肪肝，严重还会引起肝硬化。

如果是要补充钙质，可以配合维生素D一起服用，会促进人体对钙质的吸收，而且夜间补钙最合适，可以达到人体吸收的最大化。

最后一点则是很多老年人都会出现的情况，就是由于睡眠时间短造成的睡眠时间颠倒。

王大爷退休之后一直比较清闲，为了填补时间，他想找一些运动，既能打发时间，又能请强身健体。于是，王大爷开始高强度地进行锻炼，打太极、游泳、散步是他几乎每天都会进行的运动。可是坚持了一段时间之后，王大爷感觉身体有些吃不消了。于是，王大爷在家人的陪同下来到医院检查。

其实烟酒本身对身体就是有害的，香烟中有大量的尼古丁和焦油，这些都是有害成分，吸食进人体，对咽部、气管、肺部都有一定的伤害。尤其是焦油在气管黏膜上长期覆盖，人体无法自行清除，被覆盖的组织容易发生损伤甚至是病变，这也是吸烟患者为什么容易患有咽炎、肺炎、甚至是肺癌的原因。

[1] 梁伟坚, 郑婵女, 陈思秇,等. 60岁及以上老年人膳食营养素与代谢综合征相关性研究[J]. 食品安全导刊, 2022(34):6.

如果喝酒的频率较低，而且量较少，那么胃部和肝脏都有一定的恢复时间，基本不会引起病变，但是过于频繁摄入烟酒，是会对健康造成严重影响的。

那么有些人可能会觉得，既然年龄越大，营养成分流失越多，索性通过营养品补回来就好，其实这种方式也是有缺陷的。

参考文献

[2] 雷雨, 刘超, 邹启娟. 影响老年人睡眠质量的因素分析--以坞坭社区为例[J]. 2021.

首先锻炼的时间不宜过长，每周三次即可，每次保持20分钟即可。适当的、舒缓的运动有助于骨骼的健康，比如太极拳、散步、慢跑等，都是不错的选择。尤其是站立情况下，通过重力对骨骼的刺激作用，延缓骨元素的流失，增强骨密度。

像维生素A以及维生素E对人体也有很多的好处，尤其是对骨骼、肌肉、视力都有好处。但是过量服用也容易引发中毒现象，会出现头晕、头痛、视力模糊等情况。因为身体细胞无法结合多余出来的部分，就会产生游离于细胞之外的成分，这些成分会破坏细胞组织，造成损伤，从而引发中毒现象。

[4] 李鹏. 积极面对骨质疏松症关爱老年人骨骼健康[J]. 2021.

而且夜间睡眠是一个恢复能量，储存能量的过程。老年人由于身体活动的机能也在下降，活动消耗的能量有限，也就不需要长时间的睡眠恢复。但是老年人在夜间休息时间短，就容易在白天睡觉，这就是颠倒觉。但是睡颠倒觉看似是补充了睡眠，其实是在危害健康。

适当的锻炼对肌肉也有好处，因为肌肉会在运动的过程中不断地收缩和舒张，肌肉的供血量也会逐渐增加，有利于保持肌肉的活性。但是有些人过于频繁的进行锻炼，不仅达不到强身健体的目的，反而是伤害了骨骼和肌肉的健康。

老年人睡眠时间颠倒与夜间睡眠时间短有很大的联系，这与褪黑素分泌情况有关，因为由于年龄的增长，褪黑素分泌减少。影响褪黑素分泌的是松果体，也是控制睡眠的组织。但是随着年龄的增长。松果体逐渐萎缩，夜间分泌得褪黑素也在逐渐减少，因此不能够支持长时间的深度睡眠，这也是老年人睡眠时间短的原因。

首先，蛋白质是人体人体日常所需的营养，很多人也都注重蛋白质的摄入与补充，但是一旦过量，就会对身体造成危害。因为很多的营养成分是无法被人体完全吸收的，会经过内脏的过滤处理然后排出体外。如果蛋白质补充过量，会导致肾代谢的压力过高，大量的蛋白质代谢成分堆积在肾脏，影响正常的肾功能的发挥。

而酒精对老年人的刺激主要体现在内脏器官上，因为老年人的肠胃功能减弱，也就是肠胃衰退现象。这时在饮食上就要非常注意，最好以清淡、健康、温和为主。但是酒精的刺激很强，主要通过破坏胃部黏膜来损害胃部的保护屏障，并且刺激胃酸大量分泌，会导致人体出现异常的反酸不适。

其次，维生素也是人体必须的营养物质。但是正常人其实不需要每天补充维生素，因为日常的饮食中也会包含这种营养成分，尤其是在水果蔬菜中。但是很多老年人还会过量的补充，其实物极必反。

并且白天睡得多，晚上的睡眠时间更容易减少，长此以往，恶性循环，需要及时调整睡眠时间。最好在白天适当进行一些户外活动，这样在晚上会顺利进入睡眠，逐渐调整成正常的作息。但要注意避免在睡前进行运动，否则刺激交感神经兴奋，难入睡。

而且蛋白质的代谢过程会导致嘌呤的增加，嘌呤越高，血液中的尿酸也就更高，尿酸高的危害就是会增加痛风的风险，严重影响人体的正常活动。

比如维生素C，它可以提高人体的免疫力，也有助于抗氧化。但是它是一种酸性物质，如果过量服用会导致尿液中的草酸盐尿酸盐结晶增多，不仅不利于排出，还会增加患有肾结石的风险。

老年人想要养成良好的健康习惯，需要从多个角度入手。重点是进行正确的养生，才能达到理想的效果。

营养品是很多老年朋友必备的，但是大家补充营养的方式真的是正确的吗？日常补充的营养品又是否真的有必要呢？以蛋白质和维生素为例，大量补充这些营养物质危害是很大的。

其次是保证良好的作息时间，尤其是规律睡眠，给机体足够的补充能量的时间。而且要戒烟戒酒，或者酌情减少烟酒的摄入，不要频繁的吸烟饮酒，给脏器细胞一定的恢复时间。否则细胞在长期刺激下容易发生分裂突变，大大提高了患癌的风险。

很多老年人注重养生，所以会经常过过度做一些保健工作。但是凡事都要适可而止，把握好度，才能够保证达到理想的治疗效果，如果过度保养自己，就会把健康变成伤害，加重身体负担。因此，一定要在科学的指导下维系身体健康，不要盲目进行。

[3] 王晓峰, 王洪丹. 老年人健康生活方式行为间的关系研究--以睡眠和身体活动为例[J]. 人口学刊, 2022, 44(6):12.

因此，如果不是医生特别建议补充维生素，那么即便是老年人也不需要过量摄入，否则就是在危害自己的健康。 除此之外，老年人还有一个不好的习惯就是抽烟喝酒，或许这个习惯已经养成多年，但还是建议降低频率。

很多老年人都喜欢运动，尤其是在清晨起床的时候，运动的更加频繁。的确，适当的有氧运动对身体有很多的好处，尤其是对心血管有很多的好处。因为适当的运动可以增加心脏的耗氧量，从而提高心肌收缩力，提高心脏的搏血量。这样既有助于血液循环，也可以提高血管的弹性，保持心血管健康。

最后是要注意正确摄入营养，无论是蛋白质还是维生素，最好通过饮食摄入，比如蔬菜、水果等。食物中含有的维生素蛋白质都是天然的、健康的，没有药物合成的部分，不会对人体产生刺激。如果服用药物成分，一定要在医生的指导下进行。而且要选择安全的营养成分，避免由于成分不当对人体造成损伤。

对于老年人来说，身体机制不如年轻人，身体的修复再生能力也大大下降，所以受到香烟中有害物质损伤上的上皮细胞也无法恢复正常，容易造成纤毛的运动障碍，大大降低对外界感染的抵抗力，易发生病变。而且老年人的心功能也在下降，尼古丁以及一氧化碳对心血管都有危害，会使心跳加快，增加心脏负荷，易引发梗塞和心肌缺血。