吃饭的这6个坏习惯（快改掉吧,能降血糖）

空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，并保持1周后。

建议大家每天绿叶蔬菜的食用量最好能达到300克及以上，可以吃：花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。

4.把土豆当菜吃

1.吃饭不计量，随心自由吃

6.餐餐没有绿叶菜

想吃多少就多少，这样很容易就吃多了，自然不利于控血糖。

我们需要重新认识一下土豆，它是富含淀粉的蔬菜，本身就可以当作主食。却拿来再配米饭，这一下等于吃了双份碳水化合物，餐后血糖就会失控。

土豆配米饭，绝世美味！没有不爱吃的。

绿叶菜总是会被很多人嫌弃，但是绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖上升。

3.血糖高还要吃水果

好了！改变就从今天开始吧~

坚果可以吃，但是每天不超过10克，花生、瓜子1小把就可以了！

花生、瓜子等坚果含有油脂，脂肪含量高。

今天就专门和大家说说吃饭的6个坏习惯。

5.花生、瓜子大把吃

如果空腹血糖经常8~9mmol/L，餐后血糖11~12mmol/L之间，这种情况继续吃水果，对血糖就是雪上加霜了！此时可以用黄瓜、西红柿来代替。

如果餐后血糖经常超过10mmol/L，可以尝试调整下。

粗粮总被说对控血糖有好处，于是就觉得多吃一点没关系，明明一个全麦馒头1个就可以，却吃了2个。这样一不小心碳水化合物的摄入总量就多了，反而影响了血糖。

当血糖满足下面条件后可以再吃水果：

2.粗粮主食就多吃

控血糖这件事，我们总会关注吃与喝，却忽略了一些生活习惯的小细节。

窝在沙发里，刷着手机，看着电视，手里停不下来的花生和瓜子，吃着吃着能量就超标了，血糖也升高了。

记住粗粮主食也要定量，每餐2两左右。

除了土豆，藕、山药、红薯都属于富含淀粉的蔬菜。如果遇到这些蔬菜，一定记得减少主食的摄入量。上述食物摄入100~120克，主食减少25克（生重）。

建议糖尿病患者餐餐都定量，七八分饱就离开餐桌。