5个动作练出强壮的臂膀
健康号2023-08-14 17:12:200阅
大多数人在训练效果不太明显的情况下,一般都会选择继续加大锻炼的强度,而不是冷静下来考虑给自己重新制定一个更合理的健身方案。尤其是肩部的练习,这是一个容易被大多数人忽略的部位,而且大多数人也不清楚肩部的肌肉组成。
1三维训练
左臂伸直和左腿一起撑住身体,右手握住哑铃,右腿搭在左腿上。右手臂抬到头部位置,然后回到初始姿势,连做20次,然后换另一边重复练习。
3侧平举
在军队中会有一种常见的力量锻炼方式,就是举重。选择一个不是很重的杠铃,进行一分钟内的快速举重练习,然后休息30秒继续练习,这种中高强度的举重练习,能够在短时间内促进背部和肩膀的肌肉增长。
双脚分开站立,双脚间距离比肩膀略宽,双手分别握住哑铃放在身体两侧,肩膀和手臂用力,将哑铃抬到胸前并且双臂伸直,然后回到初始姿势,继续练习。
5军事训练
?练好以下5种动作,让你的肩膀肌肉得到质的飞跃。
杠铃是肩部锻炼的好方法,逐渐增加负重的举重训练可以充分的锻炼到背阔肌以及肩部的一些大型肌肉组织,而哑铃的抬举练习是锻炼肩膀细小肌肉群的好方法,还有卧推训练,可以使肩部的关节更加灵活。
耸肩是最简单也是最适合绝大多数人练习的动作,人们可以随时随地的进行耸肩练习,这种练习强度不大,但效果很不错。
2后部侧平举
4前平举
选择相对重一些的哑铃,双手分别握住一个,双臂伸直,腰部弯曲成90度,尽量让肩膀用力,将手臂抬起,做举重练习。
解决方法
可以通过身体的全方位训练刺激整个肩膀的肌肉群的生长。双手可以分别握住一个哑铃,前,后,左,右的进行扭转训练。
问题
如果每天都在健身房努力的锻炼肩膀,但是没有任何效果,这对每个人来说都是一个很大的打击,会让人们丧失继续锻炼身体的信心,这时你的内心是痛苦万分的,假如已经到了这样的阶段,那就赶紧停止一切健身训练,好好调整自己的状态。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
听春宏老师聊中医(第104期):肖老师谈医经与经方
肖老师谈医经与经方医经派有“经病”,“腑病”。仲景师没说过有“经病”,“腑病”,“脏病”。全都是后人弄出来的。弄出这些东西干什么?是为了总结出疾病之规律,便于掌握和运用。“腑病”就是将病按六腑归类,但是有些病归纳不进去,出现“无家可归”现象,比如表证太阳病入里,出现急性水肿,可是膀胱腑没问题,小便利。你不能说是膀胱腑证,是吧。但是可以说是五苓散证,用也好使。中医林佳明2023-07-29 12:14:410000年初六,学习经方,我最大的收获—表证分阴阳
在没有学习运用经方的时候,我在临床中是按照脏腑辨证,病因辨证的,按照教科书的思路,病人眩晕来就诊,我背熟了教科书的分型,然后看患者属于哪个证型,开了方子,没有效果,也不知错在哪里。而学习经方后,我先辨六经,次辨方证,这样很多慢性病的表证就逃脱不了。学习经方,收获最大的是对于表证的认识有深刻理解,跟诊师兄师姐,不明白我脑梗为什么用小续命汤,失眠用大青龙汤等等。中医林佳明2023-08-01 18:59:3400000反式脂肪酸、0糖、0卡就是健康食品?错了!是商家在玩心理战
现代人对于健康食品的需求越来越高了。一家几口人,年纪大的中老年人得养生,全家的希望—小宝贝得健康成长,家里顶梁柱得补充元气。大家现在去超市购买米面粮油等日用品,或多或少地有意识选择较少添加剂的食品。没想到吧!恰恰被商家摸准了心理。只要你一个不小心,在“0添加剂”上多花的钱统统变成智商税!肥胖、发育异常、性功能下降...----牛油火锅配奶茶,再来一根巧克力脆皮雪糕健康号2023-04-24 13:54:030000健身时常用的呼吸方式,想提高训练效果,需要掌握多种呼吸
健康号2023-07-29 13:24:060000中医不能丢了急救的阵地,及治疗急危重症能力,变成养生之道,中医能治病救人
视频号:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第939天。昨天下午经历惊险一幕,经过一昼夜的治疗后转危为安。患者,男,58岁,反复咳嗽咳痰2月余,诊断为肺炎杆菌性肺炎,脑出血恢复期,颅内占位性病变,肺转移瘤,阻塞性肺不张,呼吸衰竭。患者入院的时候体温39°,留置胃管,气切,呼吸促,痰多,粘,手心凉,双膝以下手足冰凉,舌质淡,苔白滑,左脉弦滑重微,右弦滑。中医林佳明2023-07-30 16:21:120003