不用去健身房(不用去跑步,不需器械,不需很多时间,在家就可以做的运动在这里)
早上试试这个有氧运动,一整天你都会精力充沛。
怎么做:做4个热身动作,然后立即进入训练状态。尽可能快的每1分钟做一个动作,动作之间不能休息。完成整个回合后,休息1分钟,然后重复该回合(没有热身)2次,如果你有时间和精力,做瑜伽放松完成燃烧肌肉的这个锻炼。
热身:双臂举过头顶深蹲
主要动作组:立卧撑跳
放松:猫式和牛式
主要动作组:滑雪跳跃
手放在肩膀下面,手臂伸直,做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝成一条直线。抬起你的右脚,带动右膝到身体中心位置。快速换腿,左膝盖到身体中心位置。尽量保持你的臀部水平,肩膀在手腕正上方。1分钟内尽可能的多做几次。
放松:下犬式
把左脚后退一大步。两膝弯曲成弓步,确保你的右膝盖在脚踝以上,不要离你的脚趾位置太远。右脚拇指趾回到站立位置。进行重复,这一次,右腿后退一步。这是一个重复动作,总共做10个重复,整个训练期间,保持胸部向上。
双脚与臀部同宽跳起。两膝弯曲,摆动手臂,尽可能高的离开地面。轻轻落地,并立即弯曲膝盖,将手放在你前面的地板上,双脚向后跳跃,以便你以支撑动作结束。放低胸部,做俯卧撑。双脚向后跳起并站立。1分钟内尽可能多的做几次重复。
主要动作组:深蹲跳跃
热身:反向弓步
双脚站立与臀部同宽。臀部向后,弯曲膝盖进入深蹲动作(为跳跃做准备)。尽可能往高的跳。轻轻落地,然后立即进行深蹲跳跃。想象一下,你跳跃时,已经脱离地板。可以使用你的手臂助你跳得更高。1分钟内尽可能多的做蹲跳动作。
主要动作组:登山动作
这个家庭版的有氧运动是假期期间用来消耗多余的卡路里的,保持新陈代谢的一种有效方式。你的态度和心态也能很重要。再也不必为吃了一个南瓜面包而感到内疚,保持锻炼会让你收到满意的效果。
手放在肩膀下面,手臂伸直,脖子到脚成一条直线,做支撑动作。臀部不动,右手触摸左肩。手回到肩膀下面。左手触摸右肩。每边重复10次。
开始做手部和膝盖动作,手位于肩膀正下方,膝盖位于臀部正下方。手指张开,脚趾向下缩拢。吸气,膝盖抬离地面,臀部向上运动。脚踝向下放在地板上或轻微弯曲膝盖。双手牢牢按住垫子,向下带动肩胛骨。保持头部在手臂之间(不要让它来回晃)。深呼吸5次或多做几次。
主要动作组:普拉提100
脚与胯同宽,手臂向上,掌心相对。两膝弯曲,好像你坐在一把椅子上一样,转动你的臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立位置。这是一个重复动作,总共做10个重复。
双脚、脚踝和膝盖并拢,跳起。保持胸部向上,轻轻落地,尽可能快地从一边跳到另一边。跳的高度并不重要。重要的是速度。1分钟内尽可能多的做跳跃动作。
热身:肩膀触摸支撑动作
预防计划:改变你的日常生活,无需健身房就可以进行全身锻炼。
开始做手部和膝盖动作,手位于肩膀正下方,膝盖位于臀部正下方。吸气,拉长脊柱。肘部不要弯曲或臀部不要移动,向前推动你的脊柱,背部形成弓形。向上抬起你的下巴,胸部和臀部,肚子向地板方向运动。形成最大程度的弓背后,向上方滚动脊柱,头部放松,回到地板位置。做该动作时要流畅,深呼吸5次或更多。
双脚站立,比臀部略宽。右脚趾向外,左脚趾略向内。弯曲膝盖,降低臀部。保证右膝盖位于你脚踝的正上方。从肩膀内侧向外伸直手臂,按压左脚的外部。脊柱保持伸展,继续降低臀部。深呼吸5次或更多。
来嘣哒、玩健身、当偶像、享受健康的生活方式。
假期即将到来,旅游,聚会,购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表,几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就将会化为泡影。
放松:“武士”二代式
脸朝上,脚放在膝盖下面,躺在地板上(或者垫子)。手置于身体两侧,臀大肌带动你的臀部离开地面。慢慢下腰到地板上。臀大肌和股后肌向上和向下总共做10次,期间保持脖子和背部放松。
膝盖和臀部弯曲呈90度,手放在身体两侧,脸朝上躺下。抬起头部和肩膀,上背部离开地面,并开始脉冲双臂,慢慢深呼吸(吸气10次,呼气10次)。你的身体应该整个时间参与进去,这样你的双臂才可以保持完全静止。继续深呼吸,直到手臂脉冲100次。
热身:身体呈桥梁状
熬猪油,只放盐就是大错特错,加它猪油又白又香,放1年都不会坏
大家好,我是傻姐,唯有美食和美景不可辜负,每天吃好饭美食是我人生最大的幸福,今天分享的是猪油的熬制做法,记得小的时候家里穷,每次都是爸爸在灶前熬猪大油,那时候买不起花生油,因为花生油价格很贵,肥猪肉很便宜,所以呢,我们农村一般都熬猪油来炒菜吃,猪油熬出来之后剩下的肥肉渣滓,我们叫做油脂渣,可以用来炒菜的,当肉用,小的时候可爱吃这油脂渣了,又香又脆的,这是我小时候最好吃的零食之一。健康号2023-05-31 06:00:230000医学是怎么来的(三)
文艺复兴运动是近代社会与中世纪的分界线,这场运动涉及社会各个方面,在医学领域也是如此。维萨里和哈维是最典型的代表,有时候,艺术家达·芬奇也豁然在列,因为达·芬奇绘制了人体结构图。医学史上,最杰出的人体结构解释者,当属维萨里。健康号2023-05-14 14:26:120000肩部肌肉不会练,跟随我的脚步,让你的肩部又宽又厚
导语:在我们健身的过程中,肩部肌肉是很容易被大家忽略的,因为大部分人都在致力于锻炼自己的腹肌以及腿部肌肉等等,很少会有人去专门锻炼自己的肩部肌肉。其实肩部肌肉的锻炼在我们健身的过程中也是非常重要的,大家千万不要小瞧了它,而且当我们的肩部肌肉不够发达的时候,穿衣服也是不好看的,也会非常影响我们的身体形态。所以肩部肌肉作为我们身体的一部分,是很有锻炼的必要的,接下来就跟大家详细讲解一下吧。健康号2023-05-31 06:31:290000想要身体更挺拔,纤细修长不长肉,练好肩部动作很重要
现在健身产业发展的越来越快,也分出了很多细节化的运动,比如有氧运动和无氧运动,它们是主要区分的两大类。但是大家现在选择运动的时候,往往会选择一些节奏比较快,出汗量较多的运动,认为这样才能够帮助自己快速减肥,锻炼出一个纤细的身材。这样快速的消耗,会让我们的身体上长出很厚重的肌肉。而且想要挺拔的身材,最重要的就是固定的对自己的肩部进行训练,能够让身体看起来更板正,比例更好。健康号2023-06-18 20:57:420000金针菇是女人的“驻颜菜”,但有一物不能同吃,快告诉身边的人
金针菇学名毛柄金钱菌,又称智力菇。属伞菌目白蘑科金针菇属,是一种菌藻地衣类。金针菇具有很高的药用食疗作用。金针菇营养成分十分丰富,如蛋白质、维生素B1、B2等,具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳等功效。女人常吃金针菇对健康养生有十分重要的意义!但也要注意搭配禁忌!健康号2023-05-07 18:18:200000