减肥女王朴宝蓝的运动方法

中餐：一碗饭 菜。

1、拉毛巾运动

2、肩部运动

下面开始介绍，加油坚持哦！

难度也很低，坚持做这种运动，才会有效果。

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱。

肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。

用朴宝蓝运动方法来增加力量，今天也认真的减减肥吧！

相信大家都听说过，韩国歌手朴宝蓝在4年内瘦32公斤，先前也在推特上公开一段健身影片，她是从知名选秀节目《Super Star K2》中脱颖而出的艺人，出道前是个圆滚滚的女孩，为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了32公斤，自从健身影片公开后，有关于她的瘦身讯息都引来女孩们的关注。

手肘弯曲成90度保持好，头部低下。这个动作虽然简单，但是要坚持运动，加上食疗方法配合，每天努力坚持，成功了减肥32kg。

减肥女王朴宝蓝的运动方法是什么样的呢？

3、肩部瑜伽：

另外喜欢精油的MM们也可以尝试精油辅助肩部运动哦！可以帮你恢复肌肉力量：

然后在两个胳膊上用力拉伸。一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动，动作可由小到大，每天坚持几次，除了可以健身减肥，还有助于改善肩周炎的状况哦。

真的是很了不起！男人做都不简单的减肥，竟然被一个女生做到了！

3.肩胛骨尽力往脊椎中间靠，坚持5秒再放松，重复15次香薰SPA 舒缓紧张肩部 配合精油的香薰SPA是OL必修的养生课程。

4、健康减肥食谱

之后将左肩骤然放下。右肩动作也跟着进行相同的动作。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息

1.两脚开立与肩同宽，肩部尽量向上耸起，15次左右。

朴宝蓝在节目中透露：想要收获明显成效，结合饮食很重要哦！以下介绍的健康低热量的食谱大家可以参考：

?究竟朴宝蓝是用什么样的运动方法会让她那么瘦又漂亮呢~~来了解一下吧！！

拉毛巾运动是拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，把手肘贴在身上。

朴宝蓝在一个电视节目里说过一个减肥方法。

我也在家跟着做了一下，比想象中的要简单！

2.手叉腰，肩部分别向前后转动10圈

晚餐：七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。