骨盆问题的自我验证及矫正运动法

而且那些在产后因肥胖而烦恼的人们，在开始减肥的时候也要连同骨盆矫正运动一起进行。那么现在就开始通过有效果的骨盆矫正运动来练就一个完美的身材吧。

5. 肚子会出来

3. 双手置于地面，用力支撑住身体。上半身贴在地面上或抬起都可以。

骨盆矫正运动1：压实腿部骨盆关节

次数：每天做20遍

1. 将脚打开到比肩膀宽站好。

2. 在买裤子的时候根据臀部而不是腰部来选尺码

运动方法

1. 鸭子臀部

我是否需要矫正骨盆？

骨盆矫正运动5.滚动脚

3. 弯曲一侧腿，使膝盖从里到外慢慢大幅度画圆。

1. 在地面躺正。

3. 想象着眼前有一个轴，像柳树般晃动身体。（动作要轻）

8. 脚掌一侧会比另一侧薄

2. 手轻轻的放在大腿上方。

4. 将腿向身体方向拉动，这个时候双臂尽可能压住膝盖，然后再伸直。

去年还挺合适的衣服，今年突然就穿不进去，这时就要想一下是不是骨盆的问题。

次数：每组为10-20次，反复做2组。

运动方法

6. 走路的时候总感觉有些地方会很奇怪

9. 坐着的时候向特定的方向转动腿才会感到舒服

希望您能通过骨盆矫正运动成功获得一个相对好看的身材。

1. 看向天花板躺下。

塑造好看的骨盆

2. 两条腿向内侧贴住。

运动方法

1. 脚后跟压在臀部下方跪在地上。

2. 脚尖稍微向外张开，弯曲腰部。（伸直双腿保持20-30秒静止。）

2. 弯曲右边的腿，向胸部方向拉动。这个时候静止6-10秒。

2. 双手交叉置于头部下方。

1. 在地面上躺正。

骨盆矫正运动3.青蛙腿姿势

如果有其中的一种的话，就需要矫正骨盆。

4. 躺在硬的地板上的时候尾骨会疼

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3. 直接弯曲双腿。

次数：共做3组。

次数：左右各反复10次。

骨盆矫正运动4.柳树姿势

运动方法

运动方法

3. 穿裙子走路的时候裙子会经常向一边转

次数：左右各反复做5-10次。

7. 腰部有曲线但是左右不对称

10.平躺的时候如果不刻意放置，脚尖的方向会不一致

骨盆矫正运动2：将骨盆转动到正常位置