少吃多动就一定能瘦吗(这是个伪命题)
1.减肥是什么?
正确的减肥方法当然是有效的形成热量差,根据上面的公式,食物摄入能量 < 身体总消耗能量,在基础代谢保证的情况下,我们只需要增大运动代谢量,所以,增大运动量,每天保持一定的运动量。
2.注意少脂肪类、糖类,多蛋白的饮食搭配
假如采用少吃多动,食物性摄入能量减少,运动消耗能量需求增大,而基础代谢又不能满足机体基本需求,基础代谢下降,在加上运动消耗的增大,整个人会有强烈的饥饿感,这时候,你很想进食,但你的目标是减肥,你又不能进食,于是乎,造成一种恶性循环。
减肥是什么?减肥不是减重,减的是脂肪。
多蛋白摄入,因为蛋白有饱腹感,并不像脂肪糖类食物,让你吃了还想吃,上瘾,蛋白类食物,不仅是肌肉的构成材料,还会让你产生饱腹感,帮助减肥期间的你,减掉更多的脂肪,保留更多的肌肉。
经过一天的训练,你的机体需要修复,需要重组,所以,保证充分的休息也是减肥成功的前提。
1.采用HIIT运动燃烧脂肪
身体总消耗能量 = 基础代谢 日常生活消耗 食物生热效应 适应性生热作用 运动消耗
所以说,少吃多动这种减肥方式是错误的,行不通的。当然,在短期看来,这种方式很有效果,但是坚持到第二个月,第三个月,你就不能维系了,你陷入一种漩涡:节食 运动——暴饮暴食——节食 运动...周而复始,最后,减肥计划泡汤,整个人的机能也下降,得不偿失!
减肥期间的人,有个目标在,就像达摩利斯之剑,高高悬挂在头顶上,很容易造成心理压力,进而情绪波动,而减肥需要你积极向上的心态,积极友好的情绪,假如没有这个前提,运动减肥,很容易造成身体上、精神上的损伤。
之所以是成功的,你可以参照上图,你坚持如此长的时间,体重没有明显变化,但是你的身体形态呢?体型是不是更小点?结实点?这就是当下流行的那个词,减脂瘦身塑形,所以,弄清楚了这个,咱们再来看下一个。
有利于快速减肥的运动小贴士:
3.正确的减肥方法
3.注意休息,稳定情绪
很多人的目标都是减肥,当他们跑步或者其他健身运动坚持一个月甚至三个月后,发现体重根本没有明显的变化,于是乎就开始气馁,聪明的人还会找些教练、专家、前辈问问原因,而且,我的身边也有很多这种人,他们要明白,在锻炼时间、方式方法、强度都是正确的前提下,体重没有明显变化,那么对个人来说,减肥也大多都是成功的。因为减肥不是减重,而是减脂!
减肥的原理就是形成热量差,食物摄入热量 < 身体总消耗热量。
现在很多人都把减肥这个概念混肴视听了,认为减肥就是减重,每次跑步、游泳、健身完后都会称体重,拍个照,发个微博、微信朋友圈,然后自信满满的说:今天我又减了两斤。。。不明白的各种点赞评论,知道的应该就各种吐槽吧。
减肥,就是一个减脂的过程,也是一个管住嘴,迈开腿的过程。假如你没有在源头(管住嘴)上管控好自己,减脂也是无济于事。所以说,饮食一定要注意少脂肪类、糖类的食物,例如冰激凌、糖果、巧克力、饼干,这些都是高热量的食物,很容易以脂肪形式储存在体内。
另外,食物摄入能量 = 身体总消耗能量,人的体重基本不变,这也是大多数人的状态,基本上保持一个平衡。
综上,减肥成功 = 控制饮食 有氧运动 休息 心态 方法。。。
要想减肥,你一定要明白减肥是什么?他是一种怎样的概念,然后在根据相应的方法进行对症下药。
基础代谢,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
2.减肥的原理是什么?
假如,食物摄入能量 > 身体总消耗能量,那么多余的能量就会以脂肪的形式储存体内,人体就会慢慢发胖,变得臃肿。
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那么减肥的原理是形成一定的热量差,食物摄入热量 < 身体总消耗热量,少吃多动不就是最好的减肥方式吗?一定会有很多人赞成这个,并且用这种方法坚持了好多年,可最后呢?效果不明显,甚至更胖,之所以如此,是因为他们忽略了一个基础代谢的问题。
高强度抗阻力训练,在现在看来,是见效快、效果强的一种新兴的减肥方式,当然,HIIT的前身跟CROSSFIT一样,属于肌肉训练,体能训练类别,但是经过长期的发展衍变,已经成为很多人最佳的减肥方式,他以肌肉的生长来抵抗脂肪的增长。美女们也别担心,作为女性,你们的肌肉增长也是有限的,通过HIIT练习,你们只会身材更苗条,更好看,而不会更雄壮威猛。
做好这几点,想要变年轻一点都不难
为什么那么多明星上了四五十岁看着还跟二十多岁一样如果你能做到下一个女神可能就是你一、情绪稳定如果经常生闷气焦虑很容易会催老女性尤其到了30岁以后一定要掌控好自己的情绪第二雌激素充足如果雌激素不够女人很难保持年轻美貌平时记得多吃黑豆、葛根粉这类异黄酮物质含量丰富的食物第三不要熬夜经常熬夜会导致肤色暗沉没有光泽所以每天一定要在晚上11点前睡觉第四健康号2023-05-26 21:17:290000看起来不胖,就是有游泳圈,真让人头大,教你4点解决掉它
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导语:清水洗小龙虾和没洗一样脏,教你简单一招,脏东西自动跑光光大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。又到了吃小龙虾的季节了,早市上到处都是卖小龙虾的,才10元一斤,真便宜。每年这个时候我都会多买一些,一次买上30多斤,处理干净后,装入真空保鲜袋,放冰箱冷冻保存,随吃随取,特解馋,比自己单独买龙虾尾实惠又干净。健康号2023-05-27 01:00:300000如何提升硬拉水平?这些训练的小技巧,让你事半功倍
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