没有运动基础也能做（4个动作,疯狂甩肉锻炼全身）

以上动作相对简单，但如果做到标准也没有那么容易，所以要摆正心态认真去对待。如果依然觉得难度有些大，可以把次数减少或者把动作放到最慢去做，如果实在达不到标准，可以尽自己所能的去做，然后慢慢增加，没有运动基础也能做，4个动作，不仅能够疯狂甩肉，还能锻炼全身，现在就做起来吧！

臀桥这个动作是练臀的经典动作，同时对腿部也有锻炼。仰卧，双腿弯曲，将脚底踩在地面，两条手臂分别放在身体的两边。发力，让臀部向上抬起，直到大腿到肩部位置在一条直线，直留上背部支撑地面，还原的时候臀部要接近地面，但不相触碰，进行15-20次。

动作二：卷腹

动作四：跪姿俯卧撑

如果你的身边有人能够长期坚持进行运动，那么他的身材一定不会差，抛开运动所带来的好处不说，因为能够长期进行运动所以一定养成了好的运动习惯，就会促使着你去不停的让自己得到完善。当然，每个人开始运动的时候目的都是很简单的，无非就是两个原因，要么就是为了外在形体的好看而进行减肥，要么就是为了内在身体的健康而进行锻炼，但慢慢的随着难度的增加，对运动的了解，会让我们的目的变得越来越具体。

我们会从开始时的减肥或者锻炼身体转变为对于某一个特定的部位有着特定的要求，甚至于对每一块肌肉都有不同的需求，所以，万事都要先有一个开始，有了开始才会慢慢的深入，让自己越来越了解，越来越明确自己的目标。前面我们也说到，每个人都是从零开始，对于没有运动习惯并且想要进行运动的朋友来说，可以从最简单的动作着手，一来这些动作容易被完成所以能起到效果，二来从简单的动作开始比较容易坚持下去。

这些动作相对很简单，但是也要调整好心态认真对待，这组动作不仅能够起到减脂的效果，同时还能对全身都进行锻炼，并且不需借助工具，不用去健身房，所以不用选择时间，在家里就能进行，只要能够坚持下去，一样会收获我们想要收获的均匀身材。动作开始之前，先进行适当的热身活动，接下来就可以开始动作训练了。

如果我们能够制定计划，并且一步一步的去履行，我们就能够坚持去做，就会让我们的能力一点一点地得到增加，同时也会让我们的目的越来越清晰。当然，随着我们的进步，对于动作的选择和方式也会依照自己的主观意识去给出相应的改变，所以为了让大家从没有基础到更了解健身，我们先为大家推荐几个精心选择的动作。

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，用双脚踩在地面，将上肢身体贴于地面，双手在自己胸前交叉，手指分别触碰对侧肩，头部和上背部要离开地面。用腹部进行发力，向上将身体卷起，到达顶点，作停顿，然后慢慢的还原，进行15-20次。

这个动作主要针对上半身进行锻炼，俯下身子，将手臂伸直，手掌贴于地面，双腿呈跪姿，跪于地面，小腿和大腿的角度在90度，并且双腿要并拢，然后身体下压，让手臂弯曲，胸部接近地面，将手臂伸直，把身体撑起来，对这个动作进行重复，进行15-20次。

动作一：平板支撑

动作三：臀桥

平板支撑这个动作对于核心锻炼来说是最基本，最经典的动作。将身体俯下，双臂放在身体下方，弯曲手臂，双腿向后并拢伸直，用两条小臂贴在地面，身体保持一条线，腹部要收紧，对这个动作进行保持，保持在40-60秒，刚开始达不到这个标准，可以尽自己所能做，然后再慢慢的增加。