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动作三：交替箭步蹲

将双腿一前一后打开，并且两腿都弯曲成90度，后腿脚跟和脚掌都抬离地面，前腿整个脚掌贴地，保持箭步蹲的姿势。上半身可以稍微向前倾斜一点，手臂放在身体的两侧。跳跃一下，把手臂配合着进行摆动，同时将两条腿的前后方向换一下位置，落地时已经交换位置。动作进行中，让身体稳定住，不能够随意摇晃，做15-20次。

在进行减肥的时候，你考虑最多的是什么呢？是不是也想让自己快一点瘦下来，并且得到的成果能够坚持的时间久一点。所以我们最在意的就是是否有助于身体健康，是不是能够维持的更长效。而如果想让自己成功减肥，它的前提就是要让摄入的热量远远地小于消耗掉的热量，这样才能够形成热量差，达到减肥的效果。这样看起来可能问题并不困难，就是在吃的问题上进行控制。

动作二：深蹲跳

动作一：站姿提膝

三种方式，即使在字面意义上看，其中最值得提倡的方法也是控制饮食，并且进行合理的运动。我们通过饮食进行控制，不仅为了让身体能够瘦下来，也要为健康考虑。所以，如果能将饮食进行的规律和全面，也是对健康进行保障的前提。在运动方面来看，运动虽说是为了让热量扩大消耗，但也必须建立在健康的基础之上。过度运动，单看过度这两个字已经不够健康，所以应该选择有规律的，并且适当的运动。

让身体保持直立地站着，并且两个脚跟之间的距离略微等于肩宽，脚尖指向斜前方。上肢身体挺直，眼睛看向膝盖位置，两条手臂随着身体进行转体，将手肘一同进行动作，同时将对侧的腿部进行提膝，用手去触碰。触碰之后，还原，进行另一侧转体和提膝动作，做15-20次。

自然的站立着，把身体挺直，两条腿伸直，可以微微的弯曲膝盖，双腿之间的距离稍微比肩宽大一点。手臂放在身体两边，将臀部下移成深蹲的姿势，上肢身体向前俯身。然后发力向上跳跃起来，在落地的时候要注意脚部的缓冲，并且要把身体稳住，不要摇晃。总做进行中，身体始终保持直挺，做15-20次。

需要注意的是，在进行动作的时候，如果觉得动作对自己来说是有难度的，也不要刻意的去与别人做比较，选择适合自己的次数和组数，要以自己的能力范围做基础。魔鬼身材羡慕不来，想要就行动起来，爆汗燃脂甩掉赘肉。

比如说，有些人会把所有的注意力都放在热量的摄入，对于热量的消耗并不关心，有些人会只注重热量的消耗问题，却不去在意热量的摄入，也有一些人会在这两个方面同时进行着手。虽然在表面上看起来这三种办法都是有道理的，在实际情况进行实施时却是各种各样。比如说，有些人虽然关注着摄入和消耗两个方面，也可能会在饮食上节食，进行适量的运动，有的人则对饮食合理控制，但是进行高强度运动。当然，也会有人选择合理饮食搭配，加上合理运动。

运动方法上可以选择用时少一些，效果更好的徒手运动方法。而且这种运动方法对于广大的上班族来说更适用，因为他们拥有的时间非常有限，没有办法在运动健身上花去太多时间。另外，如果能够养成良好的运动习惯，也是非常重要的。因为这种习惯一旦养成，就会让你在任何时间都可以做到进行运动，慢慢的就会把运动这件事情变成一件自然的事情。下面的几个动作，每一个都能做到高效燃脂，把它们组合起来不仅能够燃脂，还能够塑形。